自己在家減肥方法

  許多人由於工作和生活等原因沒有時間到外面去運動減肥,那麼有沒有什麼比較好的方法能在室內減肥呢?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  慢動作坐下

  當你準備做下來享受最喜歡的劇情時,也不用太過於著急,用1分鐘慢動作來消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲,當PP靠近坐墊時,停格1分鐘,重複做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。

  間歇式跳繩

  你是不是特別討厭廣告時間?下面,教你一個可以打發這段時間,又可以減肥瘦身的小妙招。那就是拿出繩子來跳上兩分鐘,重複4次,就可以燃燒脂肪111卡路里哦。

  側臥舉腿

  看電視的時候,側臥在沙發或者是地板上,單側舉腿,兩邊輪流著做5分鐘,可以有效耗熱50卡路里。

  做健身球練腹肌

  改做沙發為坐在健身球上,一邊看電視一邊順時針或逆時針扭轉腹肌,只要簡單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。特別是肚子上有肉肉的女性,常做這個動作還可以幫你瘦腰收腹呢。

  廣告時間抬腿

  利用1分鐘的廣告時間在室內像爬樓梯一樣反覆抬腿,可以消耗熱量50卡路里。這種動作特別適合水腫腿粗的MM,想要擁有修長的美腿,不妨常做這個簡單的瘦腿動作。對減肥是很有幫助,尤其是適合那些愛看電視的女性朋友。

  在家運動減肥的方法

  踢腿:前後各10次,做2組。

  擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲後振、展臂後振,做4次。

  體轉運動:左右各4次,做2組。

  前弓步壓腿:左右各4次,做2組。

  側壓腿:左右各4次,做2組。

  頸部運動:分腿站立,頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環

  繞、向左環繞,迴圈做4次。

  繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向後繞環4圈,做2次。

  體前曲:8次。

  體迴環:以腰部為軸,左右各環繞一週,做2次。

  下蹲起立:12-20次。

  在家正確的減肥方法

  1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

  2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。

  3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

  4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

  5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

  6、意志決定減肥的效果與質量。


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