辦公室簡單瑜伽

　　瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　一、鱷魚式

　　1、仰臥，手臂側平舉，手心向下貼在地板上。

　　2、吸氣，抬左腿呈直角。

　　3、呼氣，左腿側向右邊貼地，肩不動平穩，保持5至10秒。

　　4、吸氣，抬起左腿呈直角，呼氣放回原位，重複另一條腿。

　　提示：亦可把兩腿併攏一起做。或屈膝仰臥後，膝關節左右倒。

　　二、眼鏡蛇扭轉式

　　1、俯臥地上，兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。

　　2、吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

　　3、呼氣保持，吸氣轉向右側，呼氣注視左腳跟。

　　4、保持這一姿勢幾秒鐘，吸氣，把頭轉向左方，呼氣兩眼注視右腳的腳跟。

　　提示：無論你的頭轉向哪個方向，你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。

　　三種運動有助養胃

　　一、跪姿前傾

　　雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重複做3～5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合徵***如胃腸痙攣、腹瀉等***，還可強化大腿肌肉。

　　二、伏地挺身

　　俯臥***趴在床或地板上***，全身放鬆，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3~5次。這能消除脹氣、解除便祕、鍛鍊背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。

　　三、站立彎膝

　　雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5~20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。重複4~7次。這個動作對緩解消化不良與便祕很有幫助。

　　胃病的運動療法要注意全身運動與區域性運動相結合，如配合一些適當的按摩治療，調整胃腸神經功能，減輕自覺症狀，改善消化功能。

　　瑜伽練習益處

　　作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝列舉。

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。