辦公室坐著瑜伽視訊

　　練習瑜伽是很好的一項運動，瑜伽的創始人就是男性，下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　練瑜伽的動作

　　1、承接動作

　　雙手前臂貼地，左小腿抬起，腳趾向前，左手向後抓住左腳尖，挺胸抬頭。保持姿勢，調整呼吸。換邊，重複。

　　2、弓式

　　俯臥，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭後仰，保持姿勢，調整呼吸。

　　3、側撐式

　　身體朝右側撐，形成一條斜線，保持右掌心貼地，左手慢慢抬起，上舉，兩手臂形成一直線，此時，只有右掌心和右腳外側觸地。上身用力，使右手掌與手臂成90°。換左側重複。

　　4、輪式

　　仰臥，屈膝，臀部抬起，，雙手撐地，頭部離開地面，重心落在手心與腳心處，調整雙腳位置，腹部與臀部抬高，形成拱橋式。保持姿勢，左腿與右手同時離地，放下，換另一側重複。