不用花錢減肥瘦身方法

　　很多人都有著這樣的想法，那就是覺得健康減肥就要專門去健身房運動。今天，小編為你帶來了。

　　不用花錢減肥瘦身技巧

　　1、提臀“骨盆”體操。

　　在日本，“骨盆”體操是近年來瘦身的一大話題。有資料說因為支撐腰腹部的骨盆有所鬆懈和擴張所以容易堆積脂肪，不易減肥。所以通過一些有效的小運動收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。這個動作在瑜伽或其他體操中很普遍，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼地面，雙手放在兩側，將背部緩緩抬高，就好像托起臀部一樣。它對於下半身能起到收緊作用，對腰形、臀形和腿形都有Shape Up作用。

　　2、高爾夫球減下半身。

　　對於高爾夫球，大家對它起到的健康效果有目共睹。但是這項貴族運動需要的費用和裝備卻價值不菲。這裡介紹的高爾夫球“運動”真的只需要1個高爾夫球就可以辦到。坐在椅子上一邊看電視，一邊用腳底反覆滾動高爾夫球，不但可以消除疲勞，而且可以讓心情愉快起來。之所以有這樣奇妙的效果是因為腳底集中連線著各個器官的神經末梢，通過高爾夫球對反射區的刺激，可以促進血液迴圈，緩解身體的不適。

　　3、靠牆站立3分鐘。

　　把頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分緊貼牆壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習慣了這個姿勢後即使閉著眼睛也能保持全身平衡。 如果對這個姿勢感到不習慣或是難受的話，表明你的骨骼已經有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識地及時調整，就可以緩解肩膀和腰部的不適，還能提高新陳代謝。 這個不用花錢的小動作對於產後收小腹也有奇效。

　　4、動動手腳，瘦瘦臉蛋。

　　一邊用鼻子呼氣，一邊將手腕和腳腕彎曲到90度，用嘴吐氣，同時將手腕腳腕繃直到水平。早上睡醒後直接在床上做5～6次，晚上睡覺前做10～15次。身體 可以馬上變暖，對抗女性冷症或是空調病很有好處。最有意思的是在全身血液代謝提高後，還能起到消除浮腫和瘦臉的效果，很厲害吧。

　　不花錢的減肥妙招

　　步行

　　必享瘦部位：腿部、腰部

　　身邊一個外表年紀比實際年紀年輕十五歲的達人親身授教：保持年輕苗條的身材和旺盛的精力，絕招就是步行。每天上班和下班，在時間允許的條件下，堅持步行兩到三站路到公司吧!長期堅持下來，褪和腰會為你交上最滿意的答卷哦!

　　爬樓梯

　　必享瘦部位：大小腿、臀部

　　在高層寫字樓裡辦公的MM們，爭取上班早點到公司，避開乘電梯的習慣，擠出多一點時間改走樓梯吧!上樓梯的速度不必過快，當一隻腳邁上階梯時，大小腿有意識地向地面著力，另一隻腿離開地面時有意識地登地，堅持此動作，能有效燃燒大小腿部的脂肪，並緊實臀部的肌肉。

　　原地跑

　　必享瘦部位：緊實大腿內側肌肉

　　窮MM想必沒有那個經濟實力泡健身 房，更沒有大把的時間消耗在跑步機上，所以，另一個快速有氧運動 就是原地跑。工作中避免久坐不動，間隔一兩個小時的坐姿，就可以站起來進行原地跑運動，每次跑15分鐘，能有效緊實大腿內側肌肉。

　　必享瘦部位：全身

　　瑜伽發源於古老的印度國，每週堅持練習瑜伽動作3—4次，每次不少於30分鐘，對全身的柔韌性和靈活性都具有良好的效果，並且有利於強健肌肉，保持形體苗條。

　　跳繩

　　必享瘦部位：大小腿

　　一根跳繩最貴不過十幾元，想瘦的MM千萬不要小看它的功效哦!只要有足夠大的地盤，堅持每天跳繩對大小腿部的減肥 效果不亞於任何一項昂貴的減肥儀器。

　　喝水

　　必享瘦部位：全身

　　很多苦於減肥 的MM常常打趣說：“我是連喝水都肥的體質”，實際上，這是因為攝取了過多的鹽分而造成了水腫。如果你懂得了巧妙喝水的方法，相信你離苗條一定不遠了。喝水是指喝溫開水或礦泉水，拒絕一切高熱量飲料和果汁類甜飲品。起床、早餐、上午、下午、睡前都要多喝水，每天喝水的量達到2升為最佳，長期堅持下去，身體的毒素會慢慢排除，不享瘦都難。

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