簡單的瘦腿瑜伽

　　有些人認為買一本瑜伽方面的書籍來看，或者是觀看一些瑜伽視訊教程就可以開始零基礎學習瑜伽了。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　瘦腿瑜伽動作一：樹式

　　主攻：不良姿態，消除“象腿”。

　　單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養人良好的體態和氣質。因為單腿站立，還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。

　　瘦腿瑜伽動作二：太陽式

　　主攻：瘦身。

　　這個姿勢能鍛鍊全身的肌肉，尤其是腿部的機能，強化心臟，培養人自信、堅定的心態。

　　瘦腿瑜伽動作三：箭式

　　主攻：手臂後側最容易暴露年齡的地方。

　　坐式平衡的姿勢，能強化腰部的力量和身體平衡感，因為向兩邊伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多餘贅肉。

　　練習瑜伽時的飲食原則

　　瑜伽將食物分為三類：惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物，是瑜伽提倡的。悅性食物包括各種穀類、豆類及其製品，新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶製品等。

　　1、活力早餐

　　早餐佔一天飲食的3成量比較合適，高纖維、高能量早餐有助於減少午餐和晚餐的攝入量，穀物能提供持續充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結腸癌危險，後者可降低血液中膽固醇。

　　選擇早晨練習瑜伽的人，最好是空腹鍛鍊，結束後40~60分鐘再開始進食。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食，高質量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有飢餓感，你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。

　　2、營養午餐

　　午餐攝取的食物應該佔一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛鍊。一頓高質量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶製品和水果，還將保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五穀雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食，或者選用全麥麵包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工麵粉做的麵條而不是油炸的方便麵。

　　3、自然晚餐

　　如果是傍晚六七點要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶。儘量選擇一些奶製品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習。如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐。如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣，感到餓時，可以吃一個西紅柿，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。

　　懶人怎麼在床上做瑜伽

　　1、扭轉船式

　　仰臥，雙腿彎曲，雙手胸前合掌。吸氣時上身、雙腿同時抬離地面，保持3次呼吸。呼氣，上身向左側扭轉，收縮腰部肌肉，保持3次呼吸。呼氣還原。相反一側做同樣動作。

　　2、V字式

　　坐位，雙腿彎曲，雙手抓住腳踝。吸氣，重心向後挪動，雙腳抬離地面。保持3次呼吸。呼氣時慢慢將雙腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼氣還原。

　　3、蛇伸展式

　　俯臥，雙手背後，十指交叉。吸氣，手臂伸展帶動上身儘量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。

　　4、英雄式

　　英雄式和牛面式主要是舒緩經期所產生的關節疼痛，特別是髖關節和膝關節的痠痛。雙膝彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸，停留30秒到一分鐘的時間。鬆手甩動，重複動作。英雄式透過呼吸延伸雙手，放鬆上半身肌肉，也能舒緩背部和肩部，頸部的痠痛。

　　5、祈禱式

　　可以消除生理期腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸痠痛。雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留一分鐘。這個動作隨著時間的推移可增強手臂的韌性，前期千萬不要勉強，以免拉傷。

　　6、完全休息式

　　通過全身肌肉放鬆與呼吸來放鬆腹腔及陰道壁，進而舒緩焦慮情緒及腹部和下半身的痠痛。全身平躺在床上，雙眼閉上，雙腿微開，全身肌肉放鬆，保持呼吸。儘量使自己的頭腦處於空靈狀態，不要胡思亂想哦!