上班族日常運動小常識黑板報

　　很多朋友已經知道運動的重要性,但是上班族由於大部分時間在工作,鮮少有時間運動,下面是小編整理的內容，大家一起來看看吧!

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　　內容

　　1、什麼鐘點運動效果最好?

　　大部分資料出現兩種說法：一種是晨練，健康界人士比較支援這個說法。一項近期發表的研究也表明，對於那些飲食質量比較差，攝入能量較高的人來說，早晨參與運動可以抑制血糖和血脂過度上升，預防肥胖。這觀點與我國傳統養生說法相符合。傳統認為日出而作、日落而息。人類千萬年來所適應的生活，或許就是在太陽升起的時候開始體力活動。可惜的是，很多上班族經常熬夜加班，晚上休息較晚，早上很難堅持6點起床鍛鍊。大多數人吃早飯後就匆匆踏上上班的路程。

　　另一種說法是建議下午運動，體育界人士似乎較認同這種說法。因為下午4-6點左右，人體的體能、耐力、關節韌性和靈活性都比較好，不容易發生運動傷害。可惜的是，下午大多數人不是在上班，就是在下班路上堵車，實在沒時間換衣換鞋去鍛鍊。

　　其實，普通人鍛鍊不是為了去比賽，刻意追求反而適得其反。只要能夠讓自己堅持下去、自己最為方便的鍛鍊時間，就是最好的。相較毫無運動，哪怕晚上鍛鍊只得到70%的運動效果也是好的。

　　2、吃飯之後多久才能運動?

　　這個問題和運動的型別有關。如果要進行跑步、快走、打球之類強度稍大的運動，適合在飯後兩小時進行。此時胃部的負擔減輕，運動不會影響消化吸收，而且呼吸會更為順暢。如果是散步、掃地擦地等強度小的運動，則飯後十幾分鍾即可開始，不僅不影響腸胃功能，反而有利於消化吸收。

　　3 、空腹的時候能不能運動?

　　瑜伽之類的運動可以在飯前進行，空腹並不妨礙運動效果。較為劇烈的運動在飯前也可以進行。有研究證明，飯前的高強度運動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解。這種分解會刺激身體重新合成蛋白質，更有利於肌肉的形成，甚至有利於分泌更多的生長激素，從而延緩衰老。

　　但是，如果是剛剛開始鍛鍊，體能較差，或者已經出現明顯飢餓感，最好不要進行高強度運動，以免血糖過度降低，或胃部感覺不適。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。

　　4,運動後多久才能吃東西?

　　劇烈運動之後，最好能放鬆休息1小時再吃東西，至少間隔40分鐘。血液在主要供應肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下。此時大量進餐容易導致不適，甚至增加胃腸疾病的風險。若此刻飲用食物不夠，容易落下胃病。

　　也許一些女士會問，運動完了馬上吃東西是不是會變胖?其實，運動之後一小時內進食大量富含蛋白質的食物，對於刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運動的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進食，還是休息一會兒再吃的好。

　　如果是強度很低的運動，比如只是散散步，做做廣播操、太極拳，心跳數沒增加多少，就不必對吃飯時間過分計較了。

　　5 ,運動後補水喝什麼比較好?

　　運動之後可能會有點渴，這時候大家很想喝點冰鎮甜飲料，這是萬萬不可的!運動後馬上喝冷飲的害處人們都知道，但高糖飲料本身就不宜喝。

　　有研究顯示，運動之後絕不可以吃快速升高血糖的食物，這樣會讓運動的健身增肌效果被抵消甚至徹底喪失。如果要喝甜味飲料，最好是低糖，而且必須慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度太高的飲料如可樂***pH 2.5，比醋還酸***、果汁等也不合適，因為這時候血乳酸本來就相對較高。

　　茶水、綠豆湯等都是不錯的選擇，如果出汗過多有點虛弱，可以少量加一點鹽***若有若無的一點鹹味***。牛奶和稀豆漿也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因為它可以提供氨基酸，在解餓供水的同時，還有利於肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其對肌肉蛋白質的合成有利。

　　牛奶和豆漿還有一個額外的好處，那就是它們能非常好地提供飽腹感，讓著急想吃東西的情緒得以迅速化解，也就能預防運動後進食過多的問題。