上班族怎麼運動

　　現代生活壓力大，尤其是各種白領上班族，沒有時間來運動，但是久坐就會發胖，要想減壓也想減肥，還是要靠運動來調節。?小編告訴你。

　　適合上班族的運動方式

　　1、上班族可以做手腳舒展練習

　　坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿後方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂纏繞掌心相對,保持5次呼吸後,左右交換做。後合掌式:坐姿,雙手在身後合掌,翻轉指尖向上。吸氣,抬頭,手指尖儘量靠近後腦,保持5次呼吸。呼氣,放鬆。此運動能改善心跳過快、過慢、早搏等問題,讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力,保持旺盛精力。

　　2、上班族可以選擇步行上下班

　　步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間,於是出現了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強心肺功能。早餐後步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班後步行,正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸痠痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。

　　3、上班族可以做提神醒腦練習

　　站立,兩腳距離同肩寬。吸氣,兩手上舉,五指儘量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼氣,放鬆。隨後,簡易坐姿,右手食指中指抵在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸後呼,然後交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸後呼,之後再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪後放鬆。此運動能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力,還可以放鬆腿部肌肉,消除水腫,並讓腿部和腳踝變得纖細,對順暢排洩有非常好的調理功效。特別適合需要經常站立工作的女性。

　　上班族日常運動選擇有哪些

　　1、上班族日常運動選擇有熱瑜伽

　　熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

　　2、上班族日常運動選擇有踏板操

　　踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。

　　3、上班族日常運動選擇有室內壁球

　　室內壁球是一項快節奏運動,它能使參加者在較短的時間裡獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用,同時它還能極大地提高人的身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。

　　運動給上班族帶來哪些好處

　　1、運動可增強心肺功能

　　運動可增加心血管和呼吸系統的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統的衰老,可明顯降低心血管病的發生,從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用,是心臟病和腦血管疾病最大剋星。

　　2、運動能健腦防衰老

　　鍛鍊可以改善神經系統的功能,增強記憶力,提高機體反應的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態度積極,提高生理能力和工作效率。

　　3、運動能讓面板變光滑

　　運動後,身體像任何引擎一樣會產生熱量,需要降溫,面板就是管這個的。面板的血管會快速擴張,增加血液流向面板,面板溫度升高,出汗量增加,熱量通過面板隨著汗液消散到空氣中,同時也會排出一些身體廢物。