上班族日常生活減肥方法
每個女生都希望擁有魔鬼身材,作為上班族,因為長期久坐,身體慢慢發福,上班族怎麼減肥最快?上班族減肥最快的方法是什麼呢?下面是小編整理的上班族減肥最快的方法,歡迎閱讀。
上班族減肥最快的方法
1、多起身走動,爬樓梯代替坐電梯
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖,平時每坐下40到60分鐘應該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿哦。爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。
2、切莫貪吃,學會愛惜自己的身體
人類的食物平衡是一切平衡的基礎,你在解決了基本溫飽後,還再為了發洩情緒或者解饞一味的進食,很容易導致營養過剩,女生往往對甜點毫無抵抗力,就是這個原因。不要狼吞虎嚥,要細嚼慢嚥;不要加餐,不要吃自助。完全接納自己的身材,即使你現在很肥胖,告訴自己,不管你長成什麼模樣,都要永遠愛自己。當你無條件接受自己後,你的心靈會迴歸平靜,當你有了這樣的心態,減肥才會快樂。
3、在辦公室準備些低熱零食,儘量自己帶飯
工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到飢餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。因此,平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養,最好還是自己搭配食譜。
有哪些
1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉
長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進全身的血液迴圈,幫你保持良好的身體代謝能力。
2、在去上班的路上,可以拉伸身體軀幹
早上起床之後,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀幹
在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
上班族如何減肥
第一,不要在電腦面前坐著吃飯
不少在辦公室上班的朋友都有個習慣,那就是在電腦面前坐著吃飯。這樣可以對著電腦,邊吃邊看網頁或者看視訊。其實這樣很容易分散注意力,造成進食過度,也就是說不知不覺中吃多了。所以建議大家吃飯的時候最好離開電腦,專心吃飯,才能控制飲食。
第二,經常做些簡單的抬腿運動
方法很簡單,就是坐在椅子上,然後併攏雙腿,再慢慢往上抬,一直將雙腿抬到和椅子一樣的高度,接著保持這樣的姿勢五秒不動。只要經常重複去做這個抬腿運動,你就會發現自己的身材不再那麼容易變差了。
第三,多走動走動
如果你不想變胖,那就要多運動,這對於在辦公室上班的你來說可能比較難。其實你完全可以利用休息或者下午茶的時間,多走動走動,那怕只是站著看看窗外,也比坐在辦公桌前不動更能消耗熱量,從而起到緩解身體變胖的效果。
第四,工作時經常變換姿勢
有時候,一些小小的動作,也可以幫助你在不知不覺中消耗身體的熱量,比如經常變換一下工作的姿勢,或者隔段時間就站一會,就算是伸伸懶腰,活動下筋骨,也能消耗一點熱量。
第五,瘦腹呼吸運動
這是一個能幫助你瘦腹的呼吸運動,你只需要坐在椅子上,將兩手輕輕放在小腹上,然後慢慢地呼氣,注意,呼氣的同時小腹也要收緊。隨著呼氣逐漸加快,小腹也 要慢慢收緊,此時肩膀要保持放鬆狀態,一直到小腹收緊到無法再收緊時,氣也同時呼盡。在你工作感到疲勞,想要放鬆一下時,不妨重複做這個呼吸運動三到五 次,長期堅持,一定能起到你意想不到的瘦腹效果哦。
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