怎樣鍛鍊才能減肥最快

　　?這恐怕是許多需要減肥的人最大煩惱之一吧。小編整理了一些鍛鍊減肥的方法，超有效的哦，一起看看吧。

　　 瑜伽

　　瑜伽是許多現代都市人的最愛。無疑是因為它既可以達到減肥的效果，又可以提升個人的整體氣質。只要每天堅持幾個簡單的瑜伽動作，經過15到20天的鍛鍊，就看可以發現一定的減肥效果。側三角式、站姿前屈、兒童式變式、坐姿前屈等瑜伽動作都是可以在家中練習的，非常簡單方便。

　　 步行

　　優點：這種運動方法的運動量比較小並且非常容易進行，不會因為運動過度而對人體造成傷害。

　　方法：在你做這些運動的時候需要抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度要大，全身要做到完全放鬆的狀態，腳跟先著地。

　　運動量：一天一次，每次運動要做到30分鐘以上，否則就白做了。

　　一天一次，每次運動要做到30分鐘以上

　　 慢跑

　　方法：

　　1.在做這項運之前，應該舒展身體，做充分的準備活動。

　　2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，你可以採取慢跑加步行交替的方法來進行，距離不宜太長。等練了一段時間後，身體逐步適應了慢跑，才可以減少步行，直到全部慢跑。

　　3.在習慣了慢跑以後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4.跑步之前腳掌先著地，然後在過渡到全腳掌著地。

　　5.跑步的時候應保持有節奏的呼吸，開始的時候鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　6.為了擴大肺活量，你可以採用腹部呼吸法。***吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。

　　7.運動完之後，應該舒展身體，做好充分的放鬆活動

　　8.運動完之後，要用熱水搽身，千萬別用冷水。

　　9.運動後完之後飲水和飲食應該到心率恢復正常水平時候

　　運動量： 每天20 -40 分鐘。

　　 跳繩

　　優點：簡便，有趣。不受任何環境、氣候等等的影響

　　使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛鍊。這種可以更好的消除臀部和大腿部的多餘脂肪。

　　方法：

　　1.平穩，有節奏的呼吸

　　2.將你的身體上部保持平衡，千萬別左右擺動

　　3.人體要做到完成放鬆的狀態，動作要協調。

　　4.最開始的時候需要雙腳同時跳，然後再過渡到雙腳交替跳。

　　5.跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　運動量：初跳者： 每天60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。

　　 游泳

　　優點：水中的浮力可以使肥胖者不受體重的影響，這樣就可以減輕了在陸地上鍛鍊對下肢的負擔。

　　水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力很大，因此游泳運動消耗的能量比較大。

　　人體在水中運動時，水流的磨擦，可以更好的促使面板毛細血管的迴圈的人體表皮細胞的代謝，使面板光滑有彈性。

　　運動量： 每天30- 45分鐘

　　運動減肥的最快方法，以上這些運動在我們的日常生活也是經常能接觸的運動，所以想要快速減肥的話，那就趕快去鍛鍊吧!苗條的身材擁有屬於你喲!