快速瘦肚子的運動是什麼

  它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多餘的贅肉,還能夠緊緻腹部的面板。如何快速瘦肚子?快速瘦肚子的運動有哪些?下面就是小編給大家整理的快速瘦肚子的運動,希望對你有用!

  6種快速瘦小肚子的動作

  1.慢跑,里程不宜太長,適應後可加大運動量。

  2.屈腿,平躺,右腿彎曲,儘量貼近腹部,伸直再換左腿,輪換伸屈各20次;

  3.仰臥起坐;

  4.腰部彎曲,先做左右彎曲,再做上下彎曲,交替各20次;

  5.空踏自行車,歷時20—30秒鐘;

  6.揉腹,每日早中晚飯後半小時做30次。

  有效瘦肚子的食物

  1、綠茶

  一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝,足以幫助你多燃燒30大卡!多項研究顯示,綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝,日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐力表現。綠茶對身體有很多好處,它能幫助控制血糖和食慾,含有天然的咖啡 因能增加代謝速度,也有豐富抗氧化物,是減肥時必備的天然健康食品。

  2、柑橘類

  柑橘類,包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等,都是有最豐富維他命C的水果,而許多研究都顯示,維他命C有助於體脂肪的分解和代謝,可以加速把討厭的脂肪從體內排出,也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

  3、脫脂巧克力牛奶

  什麼?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒錯,好好喝的巧克力牛奶,同時含有好吸收的糖分和蛋白質,是幫助肌肉運作和增加肌肉的最好選擇,在運動前喝一杯,能增加運動時肌肉的表現,也能幫助肌肉疲勞的復原,而且巧克力牛奶含有鈣質,對減肥也很有助益。

  4、香蕉

  許多瘦小腹食譜裡都有香蕉,到底香蕉有什麼縮腹功效呢?首先,一根香蕉含有約400毫克的鉀,這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉,減少腹部腫脹感。另外,香蕉含有幫助消化的酵素,縮短食物在腸道停留的時間,而且香蕉含有抗性澱粉,較一般澱粉難消化,能增加飽足感和促進代謝,也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。

  容易造成小腹突出的習慣

  1、常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。

  2、吃得太快,造成消化不良、食物囤積,胃凸。

  3、吃得太飽,胃會撐大,少吃、多餐才可以有效改善。

  4、喝冰飲料,吃冰,脂肪容易囤積在子宮周邊。

  5、穿低腰褲,也容易造成小腹凸出。