女生快速瘦肚子的瑜伽動作

　　練瑜伽的女人是最優雅最時髦的，這一點，從未被質疑過。她們舉手投足間都在不經意的，透露著優雅和高貴，瑜伽不止可以塑身，還能有效減肥哦，下面小編整理了女生快速瘦肚子的瑜伽，一起來看看吧!

　　女生快速瘦肚子的瑜伽

　　① 上犬式至下犬式

　　1、收緊下腹部，用核心區肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。

　　2、從腳尖開始逐漸下壓至腳後跟，進入下犬式。

　　② 三角伸展式至半月式

　　1、右膝微微彎曲，手指輕輕支撐地面，儘量拉伸臀部到腋下的肌肉，帶動側身及核心區不給手指造成負擔。

　　2、在移動身體前，先將目光向下聚焦以保持平衡。運用前腿力量將後方的另一條腿帶離地面，接著以身體右側為軸慢慢旋轉身體直至與地面垂直，同時將雙臂開啟。

　　③ 勇士一式至勇士三式

　　1、保持勇士一式的姿勢，輕輕抬起左腳的腳後跟，膝蓋微微彎曲。

　　2、左臀向前拉伸帶動轉化為高弓步，確保此時雙臀緊繃。

　　3、軀幹前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時要收緊腹部肌肉，膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿，運用右腿的力量抬起後腿直至離開地面。

　　④ 側伸展式至勇士二式

　　1、保持側伸展式的姿勢，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝蓋以下。儘量不使用前臂的力量，用核心區的肌肉帶動軀幹至與地面垂直。

　　2、調整呼吸與重心，進入勇士二式。

　　⑤ 下犬式至前弓步

　　1、保持下犬式的姿勢，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢。

　　2、吐氣的同時拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額。在此過程中手臂保持伸直。

　　3、將目光集中於雙手之間的某一點，並隨後用腳踩住這一點。***如果覺得腳往前踩時有困難，可以將手腕稍稍抬起一些***。

　　⑥ 樹式至勇士三式

　　1、以樹式為起始動作，右腿獨立，雙手合十。

　　2、 將左膝向內收回，注意收回過程中保持左膝與臀部處於同一高度並繃緊臀部。以肚臍為中心向前傾，腳趾張開，同時用力推開手掌。

　　3、收緊臀部，保持軀幹與左腿處於同一直線上，慢慢將左腿伸直。雙臂可以向前伸展來增加難度。

　　⑦ 肩倒立式至犁式

　　1、平躺，雙手放在身體兩次，依次用雙腿去夠天花板。如果覺得尚可接受，可以適當伸展雙腿。需要注意的是，這個過程中要用肩膀，而不是後頸來支撐身體的重量***在肩下墊一塊毯子可以防止受傷***。儘量收起下顎來減少脖子與地板之間的縫隙。

　　2、用手撐住後腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動形成屈體動作，臀部可以稍稍向反方向移動來減輕來自腿部的重量壓迫。

　　3、腳趾踮至腦後地面後，直起軀幹至臀部位於肩膀上方。

　　女生瘦肚子的食物

　　蘋果

　　蘋果營養價值很高，可以降膽固醇、維持血脂、幫助消化，作為降脂神器，是許多人的瘦身必備。想要健康和好身材，不妨一日一蘋果哦。

　　玉米

　　玉米是一種人氣很高的食物，味道鮮甜，其中豐富的纖維素可以加速腸部蠕動，促進消化，還可以降低膽固醇的吸收。

　　韭菜

　　韭菜中的粗纖維非常豐富，食用可以活躍腸胃。而且這個季節的韭菜品質最佳，想要營養瘦身，你一定不能錯過它。

　　西紅柿

　　健胃消食助消化，給你推薦家常西紅柿!西紅柿中的果膠含量高，可以吸附油脂，而且，西紅柿糖分少、熱量低，普通生吃也可以哦。

　　菇類

　　作為低熱量食物，菇類口感好、營養高，有著豐富的膳食纖維和蛋白質，可以讓你保持苗條身材。除此之外，還可以提高人體免疫力。

　　女生瘦肚子小妙招

　　不要吃沙拉

　　如果想減肚子，就不要吃沙拉。研究顯示，不吃沙拉，同時多喝利尿飲料，比如咖啡、茶，這些飲料不僅能讓你很想上廁所，還能幫助你將體內其它地方的水分一起拍出來，讓你的肚子不再鼓鼓的。

　　攝取維他命C

　　每天正餐之外記得加上一克維他命C，並且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

　　多吃櫻桃

　　櫻桃富有豐富的營養物質，因此深受各位MM的喜愛。另外，櫻桃中還含有豐富的鐵質，這就可以為身體補充大量的礦物質。

　　除此之外，櫻桃之所以能起到減肚子的功效，主要是因為櫻桃內含有的營養物質可以幫助解決消化不良以及便祕的毛病，可以讓人囤積在體內的廢物快速地排出體內，達到清宿便排腸毒的功效，從而快速地幫助減掉小肚子，讓小腹回覆到平坦狀態。

　　多吸取高纖維

　　高纖維的食物包括蔬菜、水果及全穀類，這類食物可以提高飽腹感，並延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。　　對於想減肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因為蔬菜熱量很低，又含有豐富的維生素、礦物質與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全穀類食物***如燕麥、胚芽米、糙米等***，減少白米飯、白麵條及白麵包等精製食物的量和食用次數。

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