瘦大腿瘦小腿的運動是什麼

　　看見了T臺秀上的模特又長又細的腿，是不是羨慕不已，其實你也可以的哦!多做瘦腿運動吧，那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瘦大腿瘦小腿的運動

　　動作一：半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯也能加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，連續5次，每次1分鐘。

　　動作二：深蹲

　　***1*** 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。

　　***2*** 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

　　***3*** 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。

　　***4*** 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。

　　動作三：空中踩自行車

　　***1***仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

　　***2***首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

　　***3***然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　動作四：剪刀腿

　　***1***坐在地上，雙肘撐地。

　　***2***把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。

　　動作五：大踢腿

　　***1***腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量抬高右腿，但不要弓背。

　　***2***把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。

　　***3***把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。

　　可以瘦腿的體操推薦

　　一、瘦大腿美體操

　　仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8-10次為一組，做2--3組。腹肌運動較為吃力，所以可依照體力來調整次數。

　　二、瘦腿減臀操

　　仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側面。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。8-10次為一組，做2-3組。

　　功效：收縮腿部、提臀

　　三、提升美腿線條操

　　坐在一張腳夠不到地的高椅上***有椅背***。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8-10次為一組，做2-3組。

　　功效：可使大腿上側緊繃。

猜你感興趣的文章：