懷孕吃點什麼水果好

　　很多孕媽咪都想問究竟自己可以吃哪些水果，哪些水果對肚子裡的寶寶好呢?下面是由小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　懷孕可以吃的水果

　　1、天然葉酸大戶之獼猴桃

　　獼猴桃含高達8%的葉酸，有“天然葉酸大戶”之美譽。每100克獼猴桃中含糖14克、蛋白質1.6克、鉀320毫克、鈣56.1毫克、鐵1.6毫克、磷42.2毫克、鎂19.7毫克。獼猴桃還含三種天然的抗氧化維生素：可提高人體免疫力、助胎兒眼睛發育的胡蘿蔔素力、高達300毫克的維生素C***為柑橘的10倍***、維生素E，能提高身體抵抗力、促進人體吸收糖份、讓胎兒獲得營養。所以，孕媽媽可常食用獼猴桃，有助於防止胎兒各類生理缺陷和先天性心臟病。

　　鋅對寶寶腦發育的重要性

　　鋅直接影響著人的記憶力，充足的鋅有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育、可助胎兒後天的記憶力。如果孕媽媽缺鋅，會出現胎兒體重低下、發育停滯、先天性心臟病、多發性骨畸形和尿道下裂等異常狀況，特別是孕媽媽血鋅水平非常低時，還會出現流產或死胎等嚴重後果。

　　孕媽媽要多吃富含鋅的食物。含鋅食物來源包括：肝臟、貝殼類魚、牡蠣、瘦肉、罐裝魚、硬乳酪、粗營養食物、堅果、蛋和豆類。

　　2、提升記憶力的蘋果

　　蘋果有“益智果”、“記憶果”之美譽。蘋果中不僅含豐富的鋅，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等構成大腦所必須的營養成分。尤其是細纖維含量非常高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，提高胎兒後天的記憶力。蘋果中的膠質和微量元素鉻能保持血糖的穩定，還能有效地降低膽固醇。孕媽媽每天吃I〜2個蘋果可以減輕孕期反應，而且除了能充分滿足胎兒對鋅的需要、促進寶寶腦發育之外，還可使寶寶患哮喘的概率大為降低，並能預防胎兒畸形。

　　葉酸的作用

　　葉酸是一種水溶性B族維生素，對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用，是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。如果孕媽媽體內缺乏葉酸，就會提高孕媽媽妊娠期高血壓疾病、胎盤早剝的發生率，更會導致孕媽媽患上巨幼紅細胞貧血，還會出現胎兒宮內生長受限、早產及新生兒低出生體重、脣顎裂、心臟缺陷等。

　　3、通身是寶的柑橘

　　甜橙、南橘、無核蜜橘等都屬柑橘，其營養豐富、通身是寶。柑橘汁富含梓檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分，每500克橘子中含有維生素C250毫克、維生素A2.7毫克，維生素B1的含量也居水果之冠，所含礦物質以鈣為最高，磷的含量也超過大米，柑橘的皮、核絡都是有名的中藥，常吃柑橘可以預防壞血病及夜盲症。孕婦每天吃柑橘不應該超過3只，總重量在250克以內。

　　4、“漿果之王”的藍莓

　　藍莓是純天然的水果，酸甜鮮美、營養豐富，被譽為“漿果之王”。除了含豐富的19種氨基酸以外，維生素0、鈣、磷、鐵、鋅、硒、300等微量元素含量也很高。尤其含有防止視力降低和退化，對血管硬化、心臟疾病、減緩衰老、增強記憶力等有顯著功效的活性物質一花香素。多吃可減少尿路感染、降低膽固醇，是孕媽媽非常完美的選擇。

　　5、幫您控制體重的楊桃

　　楊桃果肉內富含多種對孕媽媽身體健康有幫助的營養物質，可減少機體對脂肪的吸收、預防肥胖、降低血脂與膽固醇、保護肝臟。楊桃中還含豐富的糖類、維生素0、胡蘿蔔素類化合物、草酸、檸檬酸、蘋果酸、及有機酸等，能迅速補充水分、生津止渴、利尿抗疲勞、促進消化。

　　6、保護心臟的紫葡萄

　　紫葡萄含有多種無機鹽、維生素及多種具有生理功能的物質。葡萄含鉀量也相當豐富。葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人體吸收。葡萄中含的類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，並可清除體內自由基，對心臟有三重保護作用。葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、腎經，具有滋肝腎、生津液、強筋骨，補益氣血、通利小便的功效。

　　7、如天然維生素的紅棗

　　紅棗有“天然維生素”的美譽，對胎兒形成細胞基質、生成結締組織以及心血管的生長髮育、造血系統的健全、增強母體抵抗力、促進孕婦對鐵質的吸收等有重要作用。除此之外，紅棗還含維生素P、維生素A、B族維生素和黃酮類物質環磷酸腺苷、環磷酸鳥苷等有益物質。

　　8、在保護心臟的黑莓

　　黑莓鮮果風味醇美、香味宜人，具獨特的營養保健作用。黑莓果肉中除了富含多種維生素、糖、粗蛋白、有機酸、鉀、：鈣、鈉、鎂、鋅、鐵等外，還含有罕見的硒和18種豐富的氨基酸***其中8種為人體必需***，不但含量高而且還含丫-氨基丁酸。特別是黑莓中纖維物質的含量也是最高的，幾乎是其他水果的3倍，對心臟健康有極大幫助。

　　黑莓含有的重要營養成分

　　*維生素、可促進肝臟合成凝血物質，對促進血液凝固有良朔牛用;

　　*維生素E：保護細胞和細胞內部結構的完整，防止某些酶和細胞內部成分遭到破壞，延緩衰老;

　　*硒：能抗氧化、防衰老，提高免疫力，與維生素6共同起拮抗有毒物質的保護劑作用;

　　9、清熱降壓的梨

　　梨被譽為“百果之宗”，是我國最古老的果木之一。它質脆多汁、清甜爽口、醇香宜人。梨果實有生津、潤燥、清熱、祛痰等功效;梨果皮能清心、潤肺、降火、生津、滋腎、補陰、清熱、解毒;梨籽含有木質素，能夠消除過量的膽固醇，梨籽中還含有硼，可以預防婦女骨質疏鬆症。攝取充足的硼，能夠提高記憶力和注意力。梨能夠清熱利尿、潤喉降壓，孕媽媽多吃梨有助於預防和治療妊娠水腫及妊娠期高血壓疾病。

　　10、“果中神品”的桂圓

　　被我國古代看成是“果中神品”的桂圓又叫龍眼，其性平、味甘、無毒，可補血益脾，是補血益氣的最佳補品。桂圓果肉中含極豐富的果糖、蔗糖、葡萄糖、蛋白質、維生素B、C、鈣、磷等，若孕媽媽每天吃幾顆新鮮桂圓可消除孕期腿腳水腫、血色不足、失眠、怕熱及易盜汗等症狀。但桂圓吃多了很容易引起流產，所以孕媽媽千萬不可多吃。

　　11、維C豐富的草莓

　　草莓果肉鮮嫩多汁，味道甜美，能潤燥生津、調理胃腸、降血脂、防便祕、去除體內重金屬。草莓中不僅含可預防感冒的維生素C，還含有可分解食物中脂肪、促進食慾、加強腸胃蠕動的果膠和有機酸，比較適合孕媽媽食用，但切記不可吃過量哦。

　　12、有安胎功效的葡萄

　　葡萄裡富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等營養成分，其葡萄子還具抗氧化作用，對血液迴圈不良能有效改善。如果孕媽媽血色不足、血壓偏低、迴圈不好，可多吃葡萄來改善。當孕媽媽有出血現象時，葡萄還有安胎的奇特作用，而且能幫助胎兒發育。吃葡萄時去子、去皮會讓營養價值大打折扣，正確的吃法是先將新鮮葡萄洗淨***注意葡萄的蒂要用剪刀剪，不可用拔的***泡鹽水，再用牙膏清洗，最後以冷開水洗淨後打汁飲用。

　　孕媽吃水果需注意

　　飯前1小時和飯後2個小時左右

　　這個時候吃水果有助於身體吸收水果中的營養元素，同時許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短它在胃中的停留時間，降低代其氧化、腐敗程度，減少可能對身體造成的不利影響，對體內的消化不會產生太大的影響。

　　孕婦吃水果每日最好不超300克

　　孕婦不能把水果作為主食，應該遵循時令而多樣化地選擇鮮品。多吃蔬菜比多吃水果好，水果每餐1-3個，蔬菜日攝入量400克，其中綠葉蔬菜應占1/2。