孕婦的三餐營養食譜_懷孕期間三餐吃什麼
懷孕的準媽媽一日三餐怎麼吃才營養呢?下面是小編為大家帶來的孕婦的三餐營養食譜,供大家學習參考。
孕婦的三餐營養食譜:懷孕早期
早餐
牛奶 牛奶250g 白糖10g
烤饅頭片 標準粉50g
紅腐乳 腐乳5g
醬肝 豬肝10g
午餐
米飯 稻米***早秈、標一***150g
豆腐乾炒芹菜 芹菜莖100g 薰豆腐乾50g
海米燒油菜 油菜200g 海米10g
蛋花湯 雞蛋50g 紫菜5g
晚餐
花捲 標準粉100g
清蒸鯿魚 鯿魚100g
拌白菜心 白菜心150g,海蠣肉6g,香醋10g
全日烹呼叫油 20g
晚點
餅乾 蘇打餅乾50g
桔子 蘆柑l00g
孕婦的三餐營養食譜:懷孕中期
早餐
牛奶 牛奶250g,白糖10g
豆沙包 標準粉50g,紅豆餡10g
午餐
米飯 秈米150g
豬肝炒菠 豬肝70g,菠菜100g
西紅柿湯 西紅柿100g
午點
牛奶 牛奶250g
豌豆黃 豌豆黃50g
晚飯
花捲 標準粉100g,油3g
小米粥 小米50g
排骨燉海帶 排骨100g,海帶***幹***50g
鯽魚湯 鯽魚50g,芫荽10g
全日烹呼叫油 植物油28g
晚點
桔子 蘆柑100g
孕婦的三餐營養食譜:懷孕晚期
1.增加蛋白質的攝入 孕晚期胎兒生長迅速,由第28周的1000g增至40周的3000g,是妊娠過程中貯留蛋白質最多的時期,胎兒約貯留170g,母體約貯留375g,這些蛋白質均需從膳食中得到。孕晚期蛋白質的膳食供給量比未孕時要增加25g,應多食用動物性食物和大豆類食物。
2.供給充足的必需脂肪酸 孕晚期是胎兒大腦細胞增殖的高峰,神經髓鞘化迅速,需要充足的亞油酸轉化為花生四烯酸,滿足大腦發育所需。另外二十二碳六烯酸***DHA***為神經突觸發育所必需,多吃海魚有利於DHA的供給。
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