最經典的孕婦瑜伽動作有哪些

　　孕婦瑜伽和普通瑜伽不同，相對比較舒緩，只是讓孕婦鍛鍊一下。那麼最經典的孕婦瑜伽動作是什麼呢?接下來小編和你一起了解最經典的孕婦瑜伽動作吧。

　　最經典的孕婦瑜伽動作

　　一、山式

　　動作描述

　　雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上儘量雙臂，雙手互扣，拉開身體。保持1、2分鐘。

　　益處

　　找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢.

　　孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。相關連結：適當運動胎兒好 運動，做個“漂亮媽媽” 有助孕期睡眠瑜伽動作

　　二、肩倒立

　　動作描述

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，儘可能向上伸展雙腿，保持2、分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。

　　益處

　　此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便祕、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

　　三、束角式

　　動作描述

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，儘量放低身體靠近地面，保持30-60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重複2-3遍。

　　益處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈屈張。

　　四、坐角式

　　動作描述

　　坐在地面上――雙腿儘量向兩邊開啟並伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴充套件肋骨，橫膈膜向上拉伸。

　　雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體儘量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢，放鬆雙腿。重複2-3遍。

　　益處

　　此姿勢伸展腿部韌帶，促進骨盆區域的血液迴圈，緩解坐骨神經痛，對女性很有益處。

　　五、下犬式

　　動作描述

　　雙膝垂直跪在地面上，雙臂也垂直扶地，呼氣，身體從地面抬起，雙臂雙腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下儘量伸展，腳趾朝向正前方腳跟向後踩保持1-2分鐘，趴下休息，重複2-3次。

　　益處

　　可快速消除疲乏恢復精力，緩解腳跟的僵硬和疼痛，還可以改善肩部的不適和僵硬，緩和心率，大量新鮮血液輸送到軀幹和頭部，恢復腦細胞和活力。

　　練習孕婦瑜伽的好處

　　1、改善血液循補，緩解身體不適

　　孕婦在孕期練習這一式瑜伽可以有效的改善我們的血液迴圈，對緩解孕婦不適症狀有著非常顯著的功效。

　　緩解腰痠、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　2、呼吸順暢，身心放鬆

　　通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，為順產和產後的身體恢復打下基礎。

　　3、控制腹部肌肉力量，縮短產程

　　在練習中，放鬆或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

　　在練習中，放鬆或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。

　　4、建立自信，讓心態平和

　　孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。

　　你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛鍊，能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。

　　練習孕婦瑜伽的建議

　　1、選擇最適合你的瑜伽種類

　　合適的瑜伽可以幫助準媽媽們的身體與心理，而不恰當的瑜伽則會給準媽媽們的身體帶來傷害，因此選擇合適的瑜伽方式就顯得尤為重要。最好是選擇有受過專業培訓，而且在幫助孕婦練習瑜伽這方面有著豐富經驗的瑜伽教練，他們可以給出正確的指導，從而避免不必要的身體傷害。

　　2、選擇有資質的瑜伽老師更安心

　　任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業的、私人的孕婦瑜伽培訓老師，這樣就可以在家裡練習瑜伽了。

　　3、選擇性參加瑜伽體驗課程

　　一般說來，正規的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓你瞭解，這個瑜伽培訓班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那裡瞭解她們的意見。

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