簡單的孕婦瑜伽動作分解
現在越來越多的準媽媽們都開始學習練習瑜伽。那麼孕婦瑜伽有哪些簡單的動作呢?不如跟著小編一起來學習孕婦瑜伽的動作吧!
簡單的孕婦瑜伽動作
1.準媽媽在練習的時候最好用擴胸呼吸法練習。
風箱式呼吸***快速且急促的吐氣***不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以淨化神經系統,幫助集中意識以利靜坐。
淨化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產陣痛時亦可使用。
2.骨盆傾斜動作。孕婦可以貼著牆站著,然後轉動自己的尾骨,這個姿勢可以緩解孕婦背部疼痛。
3.靠牆做站姿的動作。
尤其像單腳平衡類的動作,可一隻手或一隻腳撐牆上。
4.多練習收陰。想象有點忍尿的感覺***但可別真的憋尿喔***,這可預防產後漏尿,緩和生產時會陰的撕裂傷。
5.睡覺的時候可以適當的做一些伸展動作,這樣就會有效的防止半夜抽筋。
6.“蹲”類的動作,來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。
可將兩腿開啟與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外***這樣才好蹲***,再慢慢半蹲下來。
另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。
但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
孕婦練習瑜伽的益處
1、呼吸順暢,身心放鬆。
通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態,為順產和產後的身體恢復打下基礎。
2、改善血液循補,緩解身體不適。
通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液迴圈,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量,緩解腰痠、背疼,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量,縮短產程。
不知不覺的練習中,放鬆或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。
4、建立自信,讓心態平和。
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產,對於順產和產後的身材恢復,你充滿了期待,同時瑜伽有規律的鍛鍊,能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。
5、提高注意力,減少焦慮。
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況,平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉,擴張了盆骨和子宮收縮,對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。
練習瑜伽的注意事項
1、熱身運動要注意
拉筋是運動前的熱身準備運動,對於瑜伽來說也一樣,進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。
但是近來有研究發現,拉筋對於長跑專案並無法預防受傷。
長時間的不合規範的拉筋對我們的關節的危害十分大,最嚴重的可能會導致血栓。
2、練瑜伽的時間
與其他的運動不同,瑜伽並不要求大家必須固定時間去練習。
最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己練習一下,並非要固定像每個星期練習三四次那樣。
3、瑜伽後不要立刻洗澡
瑜伽,最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽後立刻洗澡,就會打亂了這種能量的平衡。
因此,人們應該在練完瑜伽後做一些放鬆運動,之後半小時再洗澡。當然,瑜伽前洗澡是很好的習慣。
4、練瑜伽的準備
堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝,這樣可以讓你的面板更好地呼吸。