怎樣節食瘦身

  節食減肥法是一種控制人的飲食來達到減肥效果的一種方法。因為相比於減肥藥物來說更為健康,而被人們所接受。以下是小編為你整理的,希望能幫到你。

  

  無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10 磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少,就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

  1.茄子減肥法:每天早起沒開口說話前喝一口白開水,睡前喝一杯淡鹽水,再每天生吃一個茄子,茄子是抽腸子中的油脂的,很有效果!

  2.就是晚上只吃西紅柿 6點之前吃完 吃一個月。

  3.黃瓜減肥法:第一天:7只雞蛋,黃瓜不限***也可改成苦瓜***; 第二天:6只雞蛋,黃瓜不限; 第三天:5只雞蛋,黃瓜4根; 第四天:4只雞蛋,黃瓜3根; 第五天:3只雞蛋,黃瓜2根; 第六天:2只雞蛋,黃瓜2根; 第七天:1只雞蛋,黃瓜2根。

  4.黑咖啡減肥法: 每天早上的早餐:溫開水一杯,清咖一杯,小蘋果一顆.***按順序進行***,這個實施過程裡最重要的是,溫開水和清咖,蘋果可以用其他水果代替***前提是買不到蘋果的情況下***。

  5.香蕉減肥法:早餐時吃幾根香蕉配白開水,可以吃到自己感覺到飽為止,然後中、晚餐可以照日常食譜進食。這就是這個神奇的香蕉減肥法的“核心技術”,是利用香蕉讓胃產生飽足感,豐富的酵素讓消化變快,使得即便中晚餐照常進食也不會屯積脂肪。

  節食減肥法

  採用節食減肥法,就是 以節食或控制飲食的方式減肥,九成都會再胖回來?對。控制飲食過程越辛苦,節食告一段落後胖回來的可能性就越大。

  唯一有效的方法是:長期改變飲食習慣,動不動就會變胖的人一輩子都得小心控制飲食。極端地減少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,這些節食方法會令你體內的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導致什麼問題呢?那就是代謝也跟著減慢,因為我們體內的脂肪和肌肉,存在此消彼長的緊密關係,也就是說,肌肉量太少了,脂肪就會趁此空檔肆意,脂肪的燃燒變得越來越困難,體脂肪減不下來。

  吃柑橘可以達到減肥的效果?

  對。柑橘幼果一直作為傳統中藥枳實的原材料,一般從果園採摘後晒乾儲存。相比成熟的柑橘,柑橘幼果中的黃酮,辛弗林的含量遠遠高於前者。從柑橘幼果中提取出這些物質,不僅能提高其營養價值,新增到食品中時亦能增加其保健功能。柑橘幼果中充滿著幫你淨化體內,苗條全身的成分,果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質,這幾種營養素特別豐富,充分調理你的內分泌,促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能,大大提升全身的代謝力。其中,果膠能抑制糖分的吸收,辛弗林分解體脂肪,並幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後,會快速轉化成能量源,及時被消耗掉,所以不用擔心會積聚。

  早餐不吃反而容易發胖?對。一早起床,肝臟和肌肉內分別存留一定量的糖分,如果你什麼都不吃,這些糖分會轉化成能量,以供整個早晨活動之所需。上午11點左右,原本儲存的糖分消耗殆盡,你開始覺得疲憊,工作效率下降。為了支撐下去,身體組織不會將“腦筋”動到儲存的脂肪上,反而會消耗你身上的肌肉,以期立即得到精力的補充。長此以往,你的肌肉組織會逐漸消失,將來隨便吃什麼都容易發胖。

  進行飲食控制時,最好以維生素補充體力?對。因為每天攝取食物的卡路里總量低於1400,便無法提供身體所需的維生素和礦物質。不含鹽的飲食有助減肥?錯。不攝取鹽分,只是讓身體組織少一點水分而已。但鹽分攝取切忌過量,以免身體積累過多水分而引發高血壓等致命病症。

  橄欖油含的卡路里比其他油類要低?錯。所有油類的油脂含量都差不多,唯一不同的是油脂品質。橄欖油的油脂品質較佳,只能說明對身體健康較為有益。要注意的是,進行飲食控制的階段絕不要一點油脂都不吃,因為腦部需要脂肪酸的供應。

  口香糖對身體無害?錯。為減輕糖分,並讓產品有點甜味,生產者通常以山梨醇、甘露糖醇等新增物替代。這些新增物的卡路里含量與糖分相差不多。因此,多吃無糖口香糖只能防蛀牙,不可能對身材毫無影響.

  節食者缺覺不利於減肥美國芝加哥大學的一項小規模研究顯示,節食者缺少睡眠不利減肥,這項研究日前發表在《內科學年鑑》上。這項研究的研究物件為10名超重男女,他們先後入住睡眠實驗室兩次,每次為期兩週。被試者在兩期實驗中減肥食譜相同,但一期實驗每晚睡眠時間為八個半小時,另一期實驗每晚只睡五個半小時。研?a href='' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?實苯謔澈腿?圖跎僦?糾嗍澄鍔閎肓浚?絞倍喑緣鞍字剩?????睪?a href='' target='_blank'>植物者在兩次實驗中平均減肥都將近7磅。不過,在睡眠較少的階段,被試者減輕的主要是肌肉而非脂肪;在每晚睡八個半小時的實驗階段,被試者減掉的半數以上重量是脂肪。因此,專家建議減肥者應保證每晚睡眠時間充足。