怎樣運動瘦身效果最好

　　許多人年輕人，尤其是年輕女性總想著瘦身，卻又不知道該如何做起。或者瘦身的運動方式不合適自身實際情況，結果要麼是半途而廢，要麼是事與願違。下面教你一些比較實用簡單有效的瘦身效果最好運動，值得一試。

　　瘦身效果最好的運動：騎車

　　騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。

　　瘦身效果最好的運動：慢跑

　　慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

　　瘦身效果最好的運動：跑走交替

　　跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。

　　瘦身效果最好的運動：登樓梯

　　登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。

　　登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛鍊者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

　　此外，快步行走也是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

　　瘦身效果最好的運動：站立

　　站立能夠燃燒熱量。處於坐姿，每小時會燃燒掉65卡路里的熱量;而處於站姿，每分鐘會多燃燒36卡路里的熱量!盡你所能，在工作的時候多多站立。把物品送至你老闆的書桌上，處理檔案檔案，去粉碎無用的紙張。這樣，在外人看來，你對待工作當然是專注，有條不紊，殊不知我們同時也燃燒了脂肪噢。

　　瘦身效果最好的運動：擁抱瘦身

　　在你工作的時候，儘可能地讓自己的身體時不時處於緊張狀態。用這種方法，可以作用於你的臀部和腹部，別忘了還要儘量伸展你的雙腿。效果就是，讓它們變得更加強健的同時，你還會燃燒掉熱量的噢。這也就意味著你讓你的新陳代謝有了一個美好的開始。重複八次，最好在一整天都要時不時地做一下，讓它發揮最大的效力。