學生怎樣快速瘦身

　　學生減肥說難不難，說簡單也不簡單，關鍵是找對方法，不要盲目減肥。那要怎樣快速有效瘦身呢?小編今天整理了一些瘦身方法，一起看看吧。

　　快速瘦身方法之忘掉那些已經發生的事情

　　你突然發現自己需要經常持續應酬一週或兩週，怎麼辦?生活中總是充滿誘惑，這事常發生。我們要說的是，遇到這樣的情況時，先不要放棄，也不要驚慌。如果你老是焦慮著昨晚吃了多少，上週的PARTY喝了多少，那麼你會在不能改變的事情上花費不必要的精力。這樣會導致你吃的更多但卻感覺很糟糕。之前減掉的體重又會不知不覺的長回來。一天的暴飲暴食並不會讓你的減肥成果泡湯，但是你現在放棄後，卻是很難再重新開始。正確的做法是忘掉這一些，回到你的計劃，重新評估你的目標。

　　快速瘦身方法之減肥吃多了怎麼辦?別責怪自己

　　如果你不小心偏離了減肥的軌道，超出了你應該保持的攝入量，不要再去想必須彌補它。無論發生了什麼，把它當做是你生活中的一個小插曲，就像人們常說的一樣我中飯吃了巧克力，晚上就少吃點，昨天晚上吃得多，今天就不吃了。

　　快速瘦身方法之重新調整你的減肥方法

　　有沒有覺得在經歷了一段時間之後還是很難控制自己的體重?可能是這些方法並不適合你的身體。有成千上萬種減肥和控制飲食的方法。也許你正在使用的方法是為一部分人準備的或是2年前流行的，這一刻它並不是你所需要的。

　　回到起點，回想一下是什麼讓你感覺到困難，讓你放棄。重新評估減肥方法同樣適用於短期和長期的目標。當你遇到瓶頸期或者對節食一年已經感到厭倦後。即使一個方法在一段時間內讓你感覺很有效，你也需要嘗試著去調整：增加或減少運動量。只有不斷地調整，才能找到適合自己的減肥方法。

　　快速瘦身方法之激勵自己

　　每個人都有或多或少的不良反應，你的身體不斷地適應新的體重，放慢甩肉的速度。這往往是當人們失去動力，感到沮喪的開始。首先耐心的面對現實。也許最近幾周你的體重並沒有減少，但請記住，它可能會發生。重要的是保持減肥的動力，重新調整減肥方法。

　　如何激勵自己?記住你已經取得的成果。提醒自己，你想把減肥放在生活中重要的位置。列一個減肥好處清單：當你達到減肥目標的時候，會獲得哪些。比如讓你在婚禮上看著更好，讓你更健康，能穿上更合身的套裝等等。是什麼驅使你邁入減肥的行列，我想這一定有原因，嘗試著把它們都寫出來。

　　快速瘦身方法之對抗無聊

　　放棄減肥的另一個主要因素就是無聊。按照特定的飲食計劃生活幾周很容易，但如此反覆下去幾個月就像坐監獄，讓人感到無趣和想逃避。我們的建議是，選擇一個合適的食譜，提倡健康的攝入和飲食平衡，而不是去節食。首先要有更多的的能自由選擇的選單和食品，你才不會感到厭煩。比如說地中海風格的飲食，健康又多樣，有大量的食譜和菜式可供選擇。

　　快速瘦身方法之保持運動

　　如果你遇到了瓶頸，你不知道如何去應對，嘗試做更多的運動，不管怎麼樣，運動是沒錯的。瓶頸期產生很多的挫折，會讓你輕易放棄自己的目標。保持運動無論是力量訓練或只是去散步都可以增加你的卡路里燃燒，你的體重會繼續減少。

　　快速瘦身方法之積極的思考

　　正面的情緒很重要，現在是時候停止消極放任自我了，快去每天看看鏡子裡的自己。也許你會有點多餘的肉肉，你可能會討厭自己的樣子。但是，如果你總是不接受自己的體重你只會讓自己感覺更糟，總是在糾結為什麼要必須減肥。

　　以更積極和愛的方式改變態度，你的身體是寶貴的東西，它應該得到最好給予。失去多餘的體重並不是懲罰自己，那些錯過的狂歡和外賣，都是身外物。

　　快速瘦身方法之採取行動

　　說出你要減肥是很容易的，但是肥肉並不會因為你的侃侃而談就自己跑掉。採取行動，確認一天開始。為實現目標，規劃是一個非常有用的工具，它可以成為你的起點。選擇一天開始思考計劃，選擇一天挑選適合你的方法，選擇一天去準備的一切***購物，清理櫥櫃等***和最後定下真正開始行動的日子。

　　如果你不去採取行動，而是隻在腦子中想著“我馬上要開始減肥了”，或許這事永遠不會開始-可能有100個理由，你會說服自己將這事推遲到明天。所以清晰的列出計劃，明確堅持自己要乾的事情非常重要。

　　快速瘦身方法之尋求幫助

　　對於很多人來說，獨自走一英里都很困難。但如果有人跟你做相同的事，並告訴你一些經驗，你會很有信心堅持下去，兩個人總比一個人好。幫助來自很多不同的渠道，比如說減肥俱樂部。此外還會來自於家庭-有人願意傾聽你的想法也是一種幫助。

　　快速瘦身方法之找到你的剋星，提前為它準備

　　往往有一個理由，讓你無法達到減肥目標或很難繼續自己的減肥計劃。每個人的理由都是不同的，從無法抗拒巧克力到沒時間做飯……你的小情緒讓生活複雜了。列出所有的你可能想到的影響你減肥的東西：太忙了?不喜歡減肥食譜?不管是什麼!解決它，嚴格執行瘦身計劃。

　　快速瘦身方法之多吃多汁的食物增加飽腹感

　　多吃富含水分的水果和蔬菜可以很容易增加你的飽腹感，而且這些東西並不會讓你發胖。像下面這些水果和身材便是不錯的選擇，不僅能減肥瘦身，還能有效的美容養顏。

　　如：西紅柿、黃瓜、蘑菇、西瓜、生菜、柚子和哈密瓜等。

　　快速瘦身方法之多吃一些比較麻煩的食物

　　當你想吃東西的時候，不要吃那些很容易進口的東西，而是有點麻煩的，比如要剝皮的，去殼的之類，這樣你自然吃的就會少了。

　　快速瘦身方法之喝熱飲

　　在你想要吃東西的時候，不妨呷一小口燙燙的低熱量飲料，這樣能非常有效地阻止多餘卡路里的攝入，想想你要喝完這杯燙燙的飲料得花不少時間吧。比如卡路里低於一百的的綠茶，還有無糖熱可可以及脫脂拿鐵，又或者是卡布其諾咖啡等等，都是你不錯的選擇哦。

　　快速瘦身方法之把食物分成很多小份

　　想想要是你面前只有一份食物，吃完之後你會覺得自己還沒吃夠，但是如果你面前有很多小份，你慢慢吃，你會發現自己好像已經吃了很多東西了。

　　快速瘦身方法之多吃富含纖維的食物

　　不管是可溶性纖維又或者是非水溶性纖維，都是非常有利於減肥的。因為非水溶性纖維所含的卡路里比較低，而可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。高纖維穀類、全麥麵包、麥麩以及水果和蔬菜都是含有豐富非水溶性纖維的食物的;而草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等食物則含有豐富的可溶性纖維。

　　快速瘦身方法之更多地攝入瘦纖蛋白質

　　專家告訴我們，蛋白質有利於加速新陳代謝。所以確保每餐都能攝入一些瘦纖蛋白質，有利於你的健康減肥，下面這些食物都含有豐富的瘦纖蛋白質：低脂牛奶、豆腐、雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦以及瘦肉等。

　　快速瘦身方法之用無糖口香糖堵住貪吃的嘴

　　首先，無糖口香糖不會刺激你的食慾，而且如果你嘴裡一嚼上無糖口香糖，你就幾乎沒有時間去把更高熱量的東西放入嘴裡了。所以，要減肥，不妨在身邊隨時準備一瓶無糖口香糖，來堵住貪吃的嘴巴。

　　快速瘦身方法之用辛辣食物降低你的食慾

　　當然，這隻對不喜歡吃辛辣食物的朋友有效，這些人一旦接觸上又燙又辣的食物，食慾馬上就小了，不過有些人卻是正好相反的。不喜歡辛辣的朋友減肥時可以在食物中加些紅辣椒和熱調味料，不但胃口沒了，還會喝更多的水，這不都很有利於你的健康減肥嗎?