男人失眠吃什麼好

　　現在生活壓力越來越大，很多男人都會有失眠的問題，?來跟小編學習一下吧，僅供參考。

　　男人失眠偏方

　　香蕉有助改善睡眠

　　專家表示，香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素，對改善睡眠有很好的幫助作用。

　　菊花茶有助改善睡眠

　　菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段，所以北京曙光醫院男科專家建議有失眠現象的男性不妨試試喝點菊花茶。

　　溫牛奶有助改善睡眠

　　專家介紹，牛奶中有一些色胺酸***具有鎮靜作用的一種氨基酸***和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸，可改善睡眠。

　　蜂蜜有助改善睡眠

　　蜂蜜也是改善睡眠的好東西，北京曙光醫院男科專家說，蜂蜜中的葡萄糖能促使人大腦停止產生進食素，而進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　土豆有助改善睡眠

　　專家表示，土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸，將烤熟的馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可對改善睡眠起到很好的作用。

　　燕麥片有助改善睡眠

　　燕麥能誘使產生褪黑素，北京曙光醫院男科專家指出，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　亞麻籽有助改善睡眠

　　專家表示，只要往燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

　　火雞肉有助改善睡眠

　　它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

　　當然，飲食調理只是眾多改善睡眠方案中的一種，北京曙光醫院男科專家建議由失眠的男性朋友也可以嘗試一下其他的方法。

　　四種食物讓男人擁有好睡眠

　　富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。

　　夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　對抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。

　　因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　調節神經的食物

　　如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

　　失眠不同型別

　　根據患發時間劃分

　　按照發生時間長短可分為長期失眠和偶爾失眠，前者可能是因為神經衰弱、氣血不足等病理因素造成，後者可能是娛樂活動、咖啡因等外在因素導致的神經興奮。

　　失眠偏方 失眠還有不同型別你是哪種

　　失眠偏方

　　根據睡眠狀態劃分

　　可分為入睡困難型、時睡時醒型、晚睡早醒型。對於入睡困難戶，主要是指上床後翻來覆去，久久不能入眠，這些患者大多表現為不能自知的過度緊張、興奮、擔心、苦惱，下意識地使腦部覺醒活動的程度增加;對於時睡時醒型，即半夢半睡者，其常常表現為半夜莫名醒來，要想再入睡，就要經過相當長的時間;晚睡早醒型，則可是入睡困難型和時睡時醒型的綜合，這類患者常伴有嚴重的憂鬱症，常表現為入睡困難，且凌晨兩三點醒來，醒後心情失落、沮喪，情緒惡劣，再次入睡時會很困難。