男人補鈣吃什麼好

  補鈣的方法有很多,而且補鈣的食物也不少,那麼男人吃什麼食物補鈣呢?那麼下面一起來看看小編為大家精心推薦的,希望能夠對您有所幫助。

  男人補鈣的食物種類

  鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等也是補鈣的食物的上上之選。

  補鈣的食物有哪些呢?羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等都是不錯的補鈣的食物。

  如果你想要補鈣,想要知道補鈣的食物有哪些,那麼不妨試試黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾 *** 100克豆腐於可補充 200毫克鈣 ***、豆腐皮、豆腐乳等。

  蔬菜中也有很多補鈣的食物,比如芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

  水果不僅味道好,補鈣的效果也不差。檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、芡實等都是補鈣的食物。

  男人補鈣食物

  1. 豆腐

  4盎司含120~390mg的鈣。給素食者的好訊息:每份肉製品的替代都能換來另外的好處:補充大量的鈣。豆腐中含有豐富的鈣與其從豆漿凝固成品的加工過程有很大關係。

  2. 黃豆***煮過的***

  每半杯含100mg的鈣。黃豆能增加你膳食中的蛋白質,以及歐米伽-3脂肪酸***它有助於腦功能,減少炎症,並能預防心血管疾病***。每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。

  友情提醒:在豆製品中,豆漿需要反覆煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但,豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。

  3. 芝麻***烤過的***

  1盎司含280mg的鈣。細小卻含有大量的鈣,一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4.只要確保你選擇未去殼的芝麻,因為鈣主要就存在殼中。

  4. 菠菜***烹調過的***

  每半杯含120mg的鈣。另外一個讓你多吃大力水手最愛的食物的原因:每份菠菜能補充每日所需鈣的12%.這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一,另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。

  成年人應多吃的食物

  男子的精液是靠體內各種食物的營養成分供給生成的,尤其是維生素A、維生素E、鈣、磷、鋅、鐵、銅等,如果攝入不足,就會影響男子精液的質量。上述營養素還參與體內多種酶和胰島素的代謝過程,促進性激素和性腺的活動。

  微量元素鋅是人體必不可少的一種元素,它與新陳代謝、生長髮育以及其它多種生理功能的關係極為密切,特別是維持男子生殖系統的完整結構和功能上起著重要作用。男子在每日膳食中經常食用海產品,如青蛤、牡蠣等貝類,即可攝入足夠的鋅元素和銅元素。有人把鋅稱為“夫妻和諧素”,就因為它是男子精液的重要成分。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品。

  缺鋅會造成兒童生殖器發育不良,成人性功能減退、生精障礙。因此,新婚男子或性功能減退的男子,應適當多吃含鋅豐富的食品。

  精氨酸有增強男子性功能和生精作用。精氨酸是精子形成的必需成分,多吃富含精氨酸的食品,能使精子質量得到改善。含精氨酸豐富的食品有凍豆腐、豆腐乾、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、鱔魚、章魚、木松魚、海蔘、鰻魚等。這些食品是男子的營養佳品。

  動物內臟中含有較多的膽固醇,其中10%左右是腎上腺皮質激素和性激素,適量食用,對增加性功能也有一定作用。

  鈣離子能制激精子成熟,多吃一些富含鈣的食物,對改善男子生殖能力會有一定的幫助。含鈣豐富的食物能不同程度地改善男子的性功能和增強生精能力。蝦皮、芝麻醬、海帶、牛奶、豆類及蔬菜中含有較多的鈣。應注意補充。