孩子春天吃什麼蔬菜長個

  春季是孩子快速生長的季節,各種新 鮮蔬菜、水果等含有人體長高所必需的蛋白質、維生素等,那麼呢?下面就讓小編告訴你,歡迎參閱

  長個食物光榮榜

  長個主要看孩子是否攝入了足夠的蛋白質、鈣和氨基酸了。

  奶製品

  奶中富含製作骨骼的養分——鈣,並且與蔬菜等其他含鈣量高的食物相比更容易被寶寶吸取。1-3歲的寶寶每天要喝400-600ml奶才夠數。此外,酸奶、乳酪也都是超強的補鈣食品。

  雞蛋

  蛋是最容易吸收的高蛋白食品。每天吃一個雞蛋是比較適當的,但注意蛋黃不能作為輔食的第一選擇,應在米粉等食物適應之後,整蛋在1歲之後再吃。如果寶寶不喜好吃雞蛋可用豆腐、乳酪替換。

  豆類

  大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體必須從食物中攝取的8種必需氨基酸,大豆除甲硫氨酸較少外,其餘均較豐富,特別是賴氨酸含量較高,這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質,叫做優質蛋白質。豆類,尤其是大豆含鈣豐富,是人體鈣的一個重要來源。扁豆也是促進長個的好食物,難怪各大嬰兒食品廠商都推出各種扁豆泥。所以,豆腐、豆泥都吃起來吧。

  燕麥片

  哇塞,這可是促進長個的好食物,千萬別因為較難料理而錯過。燕麥富含蛋白質,熱量又低,不管大人孩子都可以在早餐中新增。通常老外從二段嬰兒米粉就開始新增燕麥了,說明它有多重要。市面上許多兒童燕麥片新增劑太多,可以買無糖的有機純麥片,再用料理機磨碎,加到寶寶的牛奶裡。如不是即食免煮的,可以先單獨煮熟。還可以做燕麥餅、餅乾,看媽媽們的創意咯。

  菠菜、莧菜

  菠菜的好處不用多說了,新增輔食後寶寶最容易接受。莧菜中鐵的含量比菠菜還多,鈣的含量則是3倍,是鮮蔬菜中的佼佼者。更重要的是,莧菜中不含草酸,所以鈣、鐵進入人體後很容易被吸收利用。因此,莧菜能促進寶寶的生長髮育,增強體質。

  紅肉、雞肉

  紅肉就是豬牛羊肉,包括白肉的雞肉,每天都要給寶寶吃。

  富含VC的水果

  橘子、草莓、葡萄、獼猴桃等富含維生素C,有助於鈣的吸取。這類水果可以在春天適當給寶寶多吃。

  孕婦春季養生要注意什麼

  1、戶外運動適度增多

  冬季日照短,紫外線不足,戶外運動少,容易造成維生素D缺乏,為了積極預防佝僂病,春季來臨之際提倡孕婦走出家門,多晒太陽,呼吸新鮮空氣,適當的日光浴有利於鈣磷的吸收及胎兒骨骼的生長,並可以防止孕期缺鈣引起的小腿抽筋現象,另外提醒敏感體質的孕婦,春季空氣中花粉含量增高,戶外運動應避免去人多擁擠之地,如出現過敏反應需及時就醫。

  2、日常生活細節需注意

  春節過後,春雨綿綿,隨著雨水節氣的到來,雪花紛飛,冷氣浸骨的天氣漸漸消失,而春風拂面,冰雪融化,這時地面,樓梯間都會有水,孕媽媽一定要注意防滑。

  晚上至少睡8小時,中午最好休息片刻。均以側臥為宜,妊娠子宮往往右旋,左側臥便可糾正它的右旋而改善子宮胎盤血液迴圈,以提高胎兒的血供。

  妊娠以後,應避免重體力勞動,可做些日常家務,但要注意避免腹部受撞擊,不提過重物件。

  3、護膚

  孕婦最常見的面板問題就是面板乾燥粗糙。由於孕激素的關係,面板失去了以前的柔軟感,而略呈粗糙,甚至會很乾燥,有些區域會出現脫皮現象。加上季節更替,春風一吹,肌膚就開始又幹又澀,面板乾燥起皮甚至脫屑。

猜你喜歡: