運動時心率的燃脂區間

　　很多人注重減肥怎麼減卻忽略了運動時心率燃脂區間這一元素，往往很難達到減肥的效果，那就讓小編告訴大家關於問題。

　　MHR***50~60%*** 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝。

　　MHR***60~70%*** 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝、體重控制。

　　MHR***70~80%*** 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力、建議的燃脂運動心率。

　　MHR***80~90%*** 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力。

　　MHR***90~100%*** 最大心率-提高最大的衝剌速度,增強神經肌肉系統、運動員或極佳身體狀況。

　　燃脂運動需要滿足下面三個必要條件

　　運動過程中心率要達到中低強度運動心率。

　　運動要持續20分鐘以上。

　　大肌肉群的運動。

　　如何計算燃脂心率

　　測量靜態心率最準確的時間應該是充足休息***睡眠***後剛剛起床的時候.心肺功能較好人士靜態心率 55次/每分鐘.心肺功能較差人士靜態心率 70次/每分鐘.

　　卡式公式:目標心率={***220-年齡***-靜態心率}×運動強度%+靜態心率.

　　舉個栗子:

　　年齡30歲,靜態心率68次/每分鐘,選用強度百分比:最大心率之60%-80% 。

　　計算最大心率: 最大心率=220-年齡:220-30=190

　　計算儲備心率:儲備心率=最大心率-靜態心率:190-68=122

　　計算60%的最大心率:儲備心率×60%+靜態心率:122×60%+68=141

　　計算80%的最大心率:儲備心率×80%+靜態心率:122×80%+68=166

　　為什麼要注意運動時的心率

　　現在人們對自己的身體素質的要求越來越高了,有些人還會每天去跑步,而這些對大多數人而言,鍛鍊時還是會選擇一些有氧運動為主,這是因為有氧運動強度比較小。對自己的身體的負荷也是比較小,正是因為這種有氧運動所導致的心率也是有所不同的,做運動還是適合自己的才是最好的。而這種的有氧運動所造成的心率有時候也是不可忽視的,做什麼還是最重要的是安全,學多一點有關有氧運動的心率知識也是不錯的,而且在做運動的時候還有助於獲得最大的健康效果。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。