瘦腿快速方法

　　誰不想擁有一雙性感美腿，其實除了先天的好條件外，後天也是可以再次打造性感美腿的。那麼究竟瘦腿小妙招有哪些呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、單腿下蹲

　　站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。

　　2、高抬腿運動

　　每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。做的時候要儘量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致， 整個過程都要調整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。

　　3、抬腿轉身

　　雙手往兩側平舉，左腿站立，右腿往上抬起，大小腿呈90度，膝蓋向右方。左腳尖點地，慢慢把身體轉向左側45度的方向，左右重複做10次。

　　4、側向弓箭步

　　雙腿併攏直立，將雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。三秒後恢復到原來的姿勢，再換另一側重複相同動作。

　　5、立正斜踢

　　立正站好，抬頭挺胸，讓雙手自然垂落在身體兩側，雙手握拳提至腰側，左腳向前邁一步距離，右腿發力側斜踢出。之後將右腿收回以後雙腿交換練習。這個動作能夠讓腿部得到充分的鍛鍊，讓肉變得纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。

　　6、持啞鈴馬步跳轉

　　兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。

　　7、仰臥膝蓋彎曲式

　　平躺在瑜伽毯上，然後雙腿微微分開一段距離，膝蓋稍微的彎曲，腳掌完全著地，利用大腿的力量撐直起來。雙手托住腦後上方，然後慢慢的向上拱起身子，讓肩膀離開地面，同時面部向右側轉。

　　8、飛行式游泳

　　感覺像游泳的姿勢，腿部做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀態。然後用額頭頂住地板趴下後，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿抬起後堅持4秒，然後腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅持4秒。最後手臂和腿交換後抬起，堅持4秒就像游泳一樣。

　　9、持重踮腳走路

　　兩手分別握住一隻較重的啞鈴***如4公斤***，垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走***如果地方不夠，可以繞著圈走***一分鐘時間。

　　10、狂蹬空中自行車

　　這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

　　11、椅子壓腿操

　　站在椅子旁邊，雙手叉腰，左腳站直，腳尖往左外翻約45度，右腳伸直放在椅子上。踮起左腳尖，使之慢慢轉至正前方。繼續轉到右方，然後雙手往頭頂舉高，上身往右方轉，慢慢往前傾，做壓腿動作。然後換邊進行。

　　按摩瘦腿妙招 

　　其實按摩的方法還是比較多的，建議在按摩的時候，配合些瘦身精油，如現在較為流行的芳-頤-滋-露-精-油等等，如果單純的按摩，不是很明顯的，下面說些簡單的按摩辦法瘦腿按摩法第1式：拍打按摩 五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向上用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

　　瘦腿按摩法第2式：抬高按摩 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打腿部，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

　　瘦腿按摩法第3式：合圈按摩 從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根，在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

　　瘦腿按摩法第4式：穴位按摩 坐在床上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。然後雙手按揉腳踝及其上方直至變紅，最後三陰交位於小腿內側足內踝尖上3寸。而陽輔穴則位於外踝尖上4寸，按摩著兩個穴位能促進氣血迴圈和激素的分泌。

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