快速有效瘦腿運動方法

　　一年四季，總是有人會因為大粗腿著急的吃不下飯。那麼，該如何通過運動去瘦腿呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一

　    一，勝利v型腿

　　首先仰躺在地面上，並將雙手放在骨盆位置。接著雙腿向上抬起，使其垂直於地面，同時繃直腳尖。保持上半身姿勢不動，再將雙腿向兩側開啟，形成一個“v”字型，再保持這個姿勢數秒不動，最後回到併攏姿勢。

　　這個動作不但能夠運動大腿內側最難瘦的贅肉，同時還能鍛鍊腹肌。通常做幾次就會流汗，可能比較累，但一定要堅持。每次至少要做20下，以後可以慢慢增加次數，以提升效果。

　　二，弓箭步

　　首先站直身體，雙腳張開與肩同寬，然後舉起雙手，再單膝跪立，左右腳各做十五次，每次要堅持這個姿勢十秒不動。這個弓箭步可以加強大腿前側肌力，同時延伸大腿後側肌肉線條，不管是大腿還是小腿，整個腿部的線條都會變得很完美。

　　三，踢腿

　　先仰臥在床上，然後往上踢腿，注意，向後踢的速度最好不要太快，儘量延伸到自己的極限，然後再停頓五秒時間，最後恢復原來姿勢，建議每次至少做十五次。這個動作不但能運動到大腿後側的肌肉，還可以夠讓臀部更加結實，挺翹。

　　四，側抬腿

　　這是一個非常簡單的瘦腿動作，只是在做的時候臀部要向內收，儘量讓整個身體成一直線，而上下襬動的幅度也不用大，動作要慢和輕。

　　四，半蹲擺腿

　　這個運動姿勢就和蹲馬步差不多，做的時候你會感覺大腿前側非常酸，此時可以加上微幅的內外側擺動，以運動大腿內外側的肌肉，持續做五次，每次堅持一分鐘。

　　五，空踩自行車

　　這個運動的方法也很簡單，就是先平躺在床上，雙手至於身體兩側，然後利用腰部的力量把臀部撐起，雙腿在空中踏步，就和踩自行車一樣。

　　二

　　一：五十下搓出小鳥腿

　　方法是:洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露***為了減少摩擦***，找個和腰差不多高的地方***洗臉檯、水管子***把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓五十下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓一百下的時候，效果一定很明顯!

　　二：每天刮腿二十分鐘

　　每天刮腿二十分鐘，一個月減8斤

　　方法是:買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮二十下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

　　三：薄底厚掌，踩踩就瘦

　　方法是:穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了3個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過四釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。

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