過度疲勞該怎麼調理
過度疲勞是現代人亞健康最重要的一個原因,那麼,?下面小編分享了過度疲勞的調理方法,一起來了解吧。
過度疲勞的調理方法
首先,要消除疲勞,不管是體力勞動還是腦力勞動,當感覺到自己的體力不支的時候,其實最重要的就是好好休息,在休息之前可以聽些舒緩的音樂,或是做些平時自己感興趣的事。然後最好的方法就是睡一覺了。但是一些人會反應說,當身體很累的時候,我反而會睡不著,那麼要怎麼辦呢?這個時候建議大家給自己衝個熱水澡,泡個腳,喝杯牛奶,都有助於入眠。或是深呼吸幾下,由其是可做腹式呼吸,這樣對消除疲勞也是有很大的幫助的。
而如果已經出現喉嚨痛,身體嚴重不舒服的話,那麼建議直接到醫院治療物理治療。由其是夏季更要及時治療,預防猝死的發生。應該說病因消除了之後,疲勞感也就不會在存在了。
充足的睡眠之後,還應該注意飲食,專家建議經常勞累過度的人士應該更注意多補充蛋白質,B族維生素,脂肪,碳水化合物,注意清淡飲食。
過度疲勞徵兆
1、慢性疲勞。就是感覺每天都很疲憊,經常是白天非常的睏倦,感覺渾身沒有勁,精神也是懶懶的,這種狀態就是提示你已經很疲勞的,有必要休息一下了。
2、情緒煩躁、消極。這個階段情緒很難控制,總是處在很煩躁的階段,看什麼事情都感覺不順眼,而且,思維也變得很消極,總是想不好的一面。這個時候應該停下手上所有的事情,走進大自然去放鬆一下吧,因為你的精神已經很疲勞。
3、感覺諸事不順。身邊的雜事理不出頭緒,不知道該怎麼辦,感覺自己好像無能力把這些事情處理好,這也是一種疲勞的表現。
4、很容易被一些小事情激怒。說明情緒控制不好。身心已經開始疲勞。
5、經常性的頭痛或者胃腸功能出現紊亂。這種頭痛可能表現為偏頭痛,而且,大部分可能是神經性頭痛,主要是因為精神過度緊張和疲勞導致的,而胃腸和人的情緒的變化是息息相關的,如果一個經常情緒不良的人,會嚴重的影響胃腸的健康,所以,這兩個症狀的出現就是提醒你,趕快休息一下吧。
6、體重在短時間驟增或驟減。這也是一種疲勞的訊號,是提醒你身體的機能因為疲勞已經發生了一種變化,如果是驟增說明可能壓力過大,如果驟減說明可能因為疲勞導致了內分泌紊亂的發生,這個時候一定要加強重視,如果感覺身體不適,還是儘早去醫院檢查為好。
7、長期的失眠。這是一種非常嚴重的過度疲勞的表現。因為,如果一個人晚上沒有辦法擁有好的睡眠,五臟六腑都不能得到休息和修復,器官就會處於一種高負荷運轉的狀態,這種情況就意味著身體全部陷於一種過度疲勞的狀態,這樣的狀態是最容易發生意外的,因此,對於長期失眠的朋友一定要想辦法改善自己的睡眠。
過度疲勞會致癌
第一步:打不起精神。
這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少,血液中氧氣濃度與血糖值下降。於是身體發出警戒,告訴你“我已經疲勞了”。
要消除這種疲勞非常簡單,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加腦供氧量,解除疲勞。吸氣時,先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限後,屏氣幾秒鐘,逐漸撥出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣,每次3~5分鐘。此外,還可以攝取少量甜食,迅速補充體能。
第二步:昏昏沉沉。
這個階段的人不但身上沒勁兒,而且整個人都昏昏沉沉的,甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降,導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。
除了深呼吸外,每天還需做一些輕度體操,如打太極拳,讓僵硬的部位獲得伸展,恢復正常血流。還可以做廣播操中的擴胸運動,堅持10~20分鐘才有效果。此外,下班後最好泡個熱水澡,堅持晨練,以恢復活力。
第三步:渾身痠痛。
這時的人會感覺體力透支,早上不願起床,肩膀、背部、腰部等總是痠痛疲倦,面板暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人還會拉肚子,體溫低,睡覺磨牙。
此時是抵禦疾病上身的最後屏障,要注意保暖,每天睡夠8小時,睡前不要劇烈運動,以提高睡眠質量。如果條件允許,最好休假一週。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣,以免身體陷入惡性迴圈。
第四步:開始得病。
除了身上疼痛外,還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便祕與食慾不振等症狀,甚至還會輕度憂鬱。
這個階段的人應及時到醫院體檢,解決已有的健康問題,並捕捉尚未“萌發”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動,至少堅持1周以上,讓身體恢復原有的步調。出現憂鬱情緒切不可濫用藥物,可通過找朋友聊天,參加團體活動等方式調節,不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。
第五步:癌症潛伏。
如果不重視疲勞的前四個階段,任由其發展,40歲後大病就會不時纏身,頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門,甚至癌症也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段,輕者需要幾個月,重者需要幾年的休養生息才能恢復。
休息與運動是消除疲勞的關鍵。休息時要採取與工作時相反的姿勢,例如工作時多半站著的人,休息時就要坐或臥;老是伏案工作的人,休息時一定要站起來,手臂舉高,藉此鬆弛肩膀肌肉。此外,除了要堅持日常運動,還要有針對性地運動,哪兒覺得僵硬、發涼,就著重鍛鍊哪兒。