秋冬養生水果有哪些

　　秋季是各種時令水果大量上市的時候，水果富含人體所需的多種營養物質，是秋季養生保健的主要食物來源。那麼秋冬養生水果都有哪些呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　秋冬養生水果

　　香蕉

　　熱量高，含鉀量高，但脂肪與鈉的含量卻很低。香蕉對治療由秋燥引起的便祕非常有效 香蕉的特殊氨基酸，能幫助人體制造“開心激素”，令人擺脫精神憂鬱 香蕉還含有大量能降低血壓的化合物，可降血壓。

　　蘋果

　　生食或熬膏，具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺、除煩、開胃、止瀉、通便的功效。蘋果富含果酸，有很好的護膚作用，並能防治痤瘡、老年斑。常吃蘋果或飲蘋果汁，可使面板紅潤。蘋果還能防治高血壓、動脈粥樣硬化和因缺鋅引起的厭食症，並具有健腦減肥的作用。蘋果中的鉀能與體內過剩的鈉結合，並使之排出體外。蘋果還能消除疲勞。

　　梨

　　有清熱解毒、生津潤燥、清心降火作用。煎水或加蜜熬膏，有清熱潤肺、化痰止咳的功效。秋季養生以潤肺為主，梨為首選水果。

　　柑橘

　　具有開胃健脾、止渴生津、潤肺化痰、醒酒利尿的功效，其果、核、葉、絡、根均可入藥。適用於身體虛弱、津液不足所致的口渴和咳嗽，對秋季常見的感冒咳嗽和口腔潰瘍有治療作用。柑橘是預防動脈粥樣硬化的最佳食品。研究表明，經常食用新鮮柑橘，可降低膽固醇。每天飲用柑橘汁，可以補充鉀，從而彌補高血壓患者因服降壓藥物而引起的鉀元素缺乏。

　　石榴

　　具有生津液、止煩渴、收斂、澀腸、止痢等功效。石榴營養豐富，維生素C含量很高。石榴汁能清熱解毒、潤肺止咳，對秋季小兒腹瀉、消化不良、不思飲食尤其有效。

　　山楂

　　具有很好的開胃消食、增強消化功能的作用。又能降低血壓和血脂，軟化血管，活血通脈。

　　秋冬養生祕訣

　　1、養陰注意多喝水

　　乾燥的秋冬季每天通過面板蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

　　雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

　　2、穿衣注意保暖

　　有些人比較粗心，天冷了沒有及時新增衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

　　選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

　　3、朝喝鹽水晚喝蜜

　　入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排洩出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便祕，一舉三得。

　　鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。

　　4、飲食注意預防秋燥

　　多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。