夏季護膚養生小常識有哪些養生技巧

　　夏季，烈日炎炎，陽光暴晒，容易給面板造成傷害。紫外線也是引起外露部位面板衰老的主要原因之一。那麼夏季我們應該如何護膚養生呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　夏季護膚養生小常識

　　1、補水

　　我們一年四季都在補水，為什麼夏季護膚仍然強調補水呢!因為夏季溫度升高很多，導致面板的水分極易揮發掉，所以面板就會出現缺水的狀況，要想保持肌膚水潤健康，我們就必須時刻準備給肌膚補水。除了早晚護膚時補水外，應該常備一瓶補水噴霧，日間面板乾燥時就噴上，另外可以敷一些黃瓜自制面膜之類的，蜂蜜、牛奶這些都能幫助肌膚補水，還有美白功效呢!

　　2、面板清潔

　　夏季，每日需進行2-3次的面板清潔。可選用溫和、適合自己面板的香皂洗臉後，再使用潔膚水。清洗後可塗滋潤霜以補充失去的水分和油脂，也可塗雪花膏。晚上睡覺前一定要再次清潔肌膚。有證據表明，夜晚面板細胞再生比白天的稍快，所以我們要利用面板晚上快速的新陳代謝來完成肌膚的更新。

　　3、注意護膚

　　不要過量使用保溼乳或者保溼霜，要薄薄的在面部形成面板護理，這樣不僅可以起到保溼的作用，同樣更能夠讓面板減輕負擔，並不是所有的東西都是越多越好的。厚重的面霜在為面板做好隔離的同時也會讓面板不透氣，容易產生毛孔堵塞，所以適當的使用保溼霜，這才是夏季保溼的最佳選擇。

　　4、加強膳食調配

　　夏季外出前不要吃香椿、芹菜、香菜等光敏性蔬菜，多吃這些食物會增強面板對紫外線的吸收;敏感人群少吃海鮮及芒果、菠蘿等易引起面板過敏的食物;多吃胡蘿蔔、番茄等含VC含量高的食物，可以幫助抗紫外線侵蝕，幫助面板美白。

　　5、化妝宜清爽淡妝

　　夏季化妝時間不宜過長，化妝3-6小時應及時卸妝。出門在外，當面部出汗較多時，可以用粉餅吸去汗水。在空調室內應少用粉質化妝品。臨睡前必須用清潔霜將面部清洗乾淨，以利於晚間面板的呼吸。

　　夏季養生減肥誤區

　　誤區一：喝冰水可以減肥

　　很多人都認為喝冰水可以減肥，其實這是減肥中的誤區，在中醫認為，水在人體內滯留會給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱，這時候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機能，引起腹脹、腹瀉等症狀。

　　誤區二：常在空調房裡

　　夏天外邊的天氣悶熱難受，於是很多人總是呆在恆溫的空調房裡。這樣身體就不用調節自己的機體，原本天氣炎熱，食慾會下降，可在空調房裡比較冷，可能還要加大食慾。經常在空調房裡呆著的人，熱量的調節機制受阻，更容易發生肥胖問題。所以，不要總是呆在空調房，吹多了對面板也不好。

　　誤區三：吃肉不利於健康，也不利於減肥

　　吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。儘量選擇精瘦的肉，比如豬裡脊，牛排等。同時也要注意食物的量，每餐一份就好***2-3盎司，大約一副撲克牌疊起來的大小***。

　　誤區四：高強度運動減肥效果更明顯

　　許多人都高估了高強度運動的實力。短時間，高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量，但是即使你有衝勁不斷的重複高強度的運動，也僅僅是鍛鍊了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹，相反一些耗時較長，能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊緻。

　　誤區五：蛋白質可以多吃

　　有些人以為蛋白質是補肌肉的，多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大，如果您也這麼想，那您就大錯特錯了。肌肉是根據您身體的需求而長的，也就是看您鍛鍊身體的強度而生長的，不會因多吃而長肌肉，多餘的蛋白質人體會把它轉換成熱量。

　　每天蛋白質攝取量因不低於70克，多一些無妨，多太多不宜，不要超過150克，分成二餐攝食，任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油，是高熱量物質，不宜吃;蛋黃含大量膽固醇，不可多吃。蛋白質攝取量不宜多，應是每天的副食。

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