怎麼飲食減肥最快最有效
減肥和飲食是息息相關的,而節食減肥對於吃貨來說是相當痛苦的,其實只要找對飲食方法,也是可以減肥的哦。小編今天教你飲食減肥最快速有效的方法。
快速有效的飲食減肥法1、碰見甜食無法自拔?!
甜食放在餐前吃吧!從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外,血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞,這過程大約也要花20-30分鐘。
喝大量的水吃甜食的時候要喝大量的水,可以幫助增加飽足感,進而防止暴食,其中以無糖的氣泡水效果最佳;另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味,可以彰顯甜食的甜味,進而提升吃了甜食的滿足感。
選擇甜食好搭檔
平日裡,我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心,比如吃全麥麵包加水果就是好選擇,全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的,微量的糖不會導致發胖,況且吃麵包後喝水也影響了胃部的消化,避免脂肪的沉積。
快速有效的飲食減肥法2、第一頓吃好很重要
週末睡懶覺是必須的啦,然而不論你起得多晚都記得先來一杯牛奶,一個雞蛋,墊墊底兒,不僅可以喚醒你沉睡的味蕾,也能分擔點兒卡路里,讓你不至於在大餐中因為太餓吃的太多~
快速有效的飲食減肥法3、外出聚餐 這樣巧吃不發胖
主食選擇糙米代替白米飯,喜歡吃麵的MM,可以以湯麵為首選,不選擇”羹類”麵食。由於糙米的gi值低,能緩和消化吸收的速度,就不容易肚子餓,不要淋肉燥或醬汁,雖然它聞起來很香。
儘量不要點油炸的食物***如炸排骨、炸雞之類的***。可選擇蒸、燉、滷料理的食物,肉類儘量選擇熱量較低又營養的白肉***雞、鴨、海鮮***,記住不要吃“皮”。 可以選擇吃起來費事兒的食物,如螃蟹、蝦、魚,吃得慢了也就吃得少了。
快速有效的飲食減肥法4、吃零食 請注意細節!
尋找高纖維零食
纖維素可以帶走更多的腸道垃圾,維持體內正常的菌群數量,也降低了膽固醇,有很好的消脂作用。而最新研究發現,攝取足量的纖維素,可以減少體內多餘的脂肪,促進某些激素的合成,甚至減少乳腺癌變的機率。
儘量選擇小包裝零食
零食是水腫之源,選擇小包裝的零食,可以有效避免控制不住吃多了的危險。規定自己每天只吃一小包,嘴巴既過了癮,也不會給身體造成負擔。
零食和健康的時間差
一項來自美國的最新調查研究發現,上午吃零食的人群平均體重都有所上升,而選擇在中午和下午吃零食的女性,體重並無明顯的變化。這是因為在上午吃零食的話,很多是因為打發時間,並非真正由於飢餓而進食。在下午,身體內的能量消耗達到頂峰,此時進食一些零食反而會抵禦飢餓,在晚餐的時候會吃得相對少一些。
快速有效的飲食減肥法5、晚餐幾點吃合適?
最理想的狀況,是距離就睡覺休息至少在3小時左右。這時候胃裡食物已經殘留不多,不會影響夜間的睡眠質量。餐後到睡前之間再有時間做一點活動,也會降低發胖的危險。如果晚上10點休息,那麼晚餐應當在6-7點。
快速有效的飲食減肥法6、停不下嘴怎麼辦?
如果把飯吃到嗓子眼兒,算成10分飽的話,那麼正常的晚餐宜吃到7分飽。
所謂7分飽,也就是說,胃裡還沒有覺得脹起來,沒有負擔感,食慾已經減弱,習慣性地還想再吃幾口,但是如果當時把食物拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前不會覺得餓。
如果需要減肥,吃到5分飽就可以了。也就是說,這時飢餓的感覺基本消失,但還有明顯的食慾,還想再吃一些,但睡前可能稍微有點餓哦~餓一點點沒關係,睡到第二天又有美美的早餐可以吃了!
快速有效的飲食減肥法7、熬夜餓了也能吃吃吃
不要吃泡麵來填飽肚子:火氣大,熱量高又沒有營養。
最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脫脂牛奶等來充飢。此外,專家認為吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品也不錯,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。