怎麼合理減肥最有效

  想要減肥,但是怎麼減肥才是合理的呢?怎麼才能有效減肥呢?小編今天就推薦一些最有效的減肥方法,讓你快速瘦身。

  合理減肥之拿著水瓶做減肥操

  做減肥操的時候,如果兩手拿著冰涼的東西,能令你的體力更持久,長時間做運動也能持續下去,也就是說,減起肥來更事半功倍。所以,無論是在家裡、辦公室、課室內做減肥動作,還是在健身館裡做運動,儘量雙手拿著冰涼的水瓶來進行,一來可以令體力更持久,還能為你的運動減肥增加強度哦!

  合理減肥之甜食當早餐

  如果你是甜食一族,平日又很難抗拒甜品的誘惑,那麼不妨在早餐進食吧!甜品中的蛋白質與碳水化合物含量比較高,同時卡路里也不低,但如果當做早餐的話,卻更能減少進食的分量,比起你在其他時段忍著饞嘴更輕鬆,既能滿足你的嘴巴,吃一點點又能讓你快速飽腹,是早餐的好選擇哦!

  合理減肥之利用健身解放你的日常事務

  每天持續做運動,即使是再少的運動量,都能讓你在燃燒脂肪,達到瘦身目的的同時,心情舒暢,從繁重的工作學習壓力中解放出來。最好就是每週去2次健身館,或是到戶外運動一下,輕輕鬆鬆的享瘦健身時間,讓壓力與肥肉隨著汗水一同揮發掉吧!

  合理減肥之積少成多

  總是以為節制食慾很難,減少熱量的攝入更難,看著自己需要減重的龐大數字,心裡拔涼拔涼的,什麼興致都沒有了!其實,不要將飲食改善看得這麼難,每天只需減掉10卡的熱量,一年就能減重500克,如此類推,每天只要做那麼一點點改變,累積下來成效絕不可小看哦!以這個角度來看,減肥是不是很輕鬆呢!

  合理減肥之結交減肥同伴

  不妨試一試,跟朋友一起減肥,能比一個人的時候更減重,一來可以消除孤獨一人的消極情緒,同時能與同伴分享減肥心得,互相監督與激勵,遇到問題也無需獨自一人苦苦煩惱,互相幫助的話能得到雙贏效果,瘦下來就是這麼簡單。

  合理減肥之喝杯紅酒

  有研究表明,每天喝1-2杯紅酒的女性,能降低30%的肥胖風險,皆因紅酒具有降血脂的功效,如果作為一種輔助飲品,配合健康的飲食,每天喝一點,的確能在日常生活中逐步改善你的肥胖體質,讓你瘦得更健康,但記得要控制酒精的攝入量哦!

  合理減肥之吃巧克力

  你沒聽錯,對,就是巧克力!不少人因甜食會導致肥胖而將巧克力拒之門外,其實確實有一項調查發現,吃巧克力的人比完全不吃能瘦一點。

  很有可能是巧克力能令你情緒放鬆,忘記減肥的煩惱,對於壓力型肥胖有不錯的緩解作用,但要注意的是,無論是巧克力還是其他甜食,分量都要好好控制,吃一小點讓自己輕鬆起來就足夠了,同時儘量選擇可可濃度較高的巧克力,能對熱量嚴格把關哦!

  合理減肥之享瘦食物的香味

  其實當我們在吃東西之前,若聞到濃烈的食物香味,其實就已經能減少飲食的分量哦!因為當我們聞到食物的香味時,腦內發出“滿足”的訊號,食量就能隨之減少,所以,先別急著吃東西,好好享瘦食物的香味,先讓大腦“飽腹”起來吧!

  合理減肥之生吃咖啡豆

  沒炒過的咖啡豆你吃過嗎?在咖啡豆還沒炒之前進食,能減緩腸胃對脂肪、葡萄糖的吸收,具有減量的功效。但咖啡豆本身有點苦味,吃太多也未必好,所以每天吃2-4克當做小零食,功效就能慢慢顯現出來了。

  合理減肥之少吃不會瘦

  減重專家認為,運動才是維持美好體態的不二法門,在臨床上有很多人努力節食瘦了之後,維持不到兩年又復胖了,分析他們復胖的原因,不外乎是少吃少動。「少吃並不能瘦。」他強調,很多人以為少吃就會瘦,這是錯誤的觀念,少吃短時間內確實會瘦,但持續三個月後,若沒有配合運動,體重馬上又恢復到原來的體重。

  專家強調,減肥者在減重期間都會遵守飲食清淡的原則,一旦體重瘦下來,又開始吃高熱量、油脂食物,雖有配合運動,也很難維持體態。蕭敦仁解釋,想要甩掉脂肪者,在減重期間三個月內,採取飲食節制減肥之外,一定要搭配每週三天、三十至六十分鐘的有氧運動,才能keep fit。但有些人瘦下來後,飲食不再節制,運動量也沒有增加,這樣不但無法keep fit,反而會復胖。

  合理減肥之溜溜球效應

  要保持完美體態,一點也不難。瘦身專家說,只要飲食清淡少吃高油脂、熱量及精緻食物,就可以keep fit;減肥會越減越肥,絕大多數是因為吃錯食物,以致產生所謂的「溜溜球效應」,不僅對健康有害,也會增加罹患心血管疾病、糖尿病和中風的風險。

  為在短期內達到減肥效果,很多人採取極低熱量減肥法***一天熱量攝取不到一千大卡***,在短短一個月內雖然可以瘦五到十公斤,但復胖的機率也相當高。營養師表示,節制飲食減肥法會讓身體的基礎代謝率下降,以後無論再怎麼剋制飲食,都會復胖。

  合理減肥之吃得好動得對

  大多數人認為,要keep fit很辛苦,不能吃高熱量、油脂食物外,1天也只能吃1餐,甚至還得天天運動。減重醫師蕭敦仁表示,瘦下來之後,不想再被人叫「恐龍妹」很簡單,只要吃對食物、做對運動,就能保有曼妙的體態。

  選對食物,也要做對運動。蕭敦仁說,並不是每種運動都能keep fit,只有從事跑步、健走、騎腳踏車、散步、游泳、爬山、爬樓梯等耗氧運動,才能增加心肺功能及新陳代謝率,控制體重;而最近在國內風行的瑜伽、伸展操、丟鉛球、舉重或肌力訓練等屬無氧運動,只能修飾肌肉線條及體態。

  合理減肥之做家事

  沒時間運動沒關係,也可以利用假日做家事消耗熱量。跪在地上擦地板,20分鐘約可消耗80大卡,和騎腳踏車20分鐘所消耗的熱量相當。

  合理減肥之爬樓梯

  爬樓梯時所消耗的熱量,是靜止時的3.95倍。根據計算,體重50公斤的人,以正常速度爬樓梯10分鐘,約可以消耗250大卡,1年下來,約可瘦5公斤。馬偕醫院營養課課長趙強前幾年就曾利用午餐吃得少,上樓只爬樓梯不搭電梯的方式,不到1年就瘦了5公斤。

  合理減肥之遛狗

  大家可別小看遛狗,也可以消耗熱量。根據研究,遛狗每半小時更可以消耗65大卡;若是又是追、又是跑、又是要用手來撿球、丟球,每小時所消耗的熱量可能高達190﹣500多大卡。

  合理減肥之走路

  哈佛大學的研究表示,每天只要走路多走5,000步,1個月腰圍可以縮小3公分。5,000步聽起來也許很驚人,其實一點也不多,以平均每步50公分的成人來說,大約1,700多公尺的距離來回1趟就走完了。