什麼動作能瘦大腿

　　一雙粗壯的大象腿看起來是不夠美觀的啊，所以日常女生們要想盡辦法瘦腿哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　能瘦大腿的動作

　　1、曲膝甩壺鈴

　　一隻手***或雙手***抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。

　　2、仰臥扭轉

　　平躺在瑜伽毯上，雙腿併攏後彎曲至90度，臀部儘量抬高，隨後擺動雙腿置右側，雙臂伸直指向身體兩側，頭部同時扭轉至左側。接著換一邊做，切記儘量撐緊腿部，同時雙腳可以向後延伸拉伸小腿肉肉。

　　3、瘦大腿內側

　　左手舉高，腰部向右方大幅轉動。轉為左手向上舉起，右手放在臀部後面，腰部向右後方轉動，然後維持不動。雙腿開啟，挺直背部，身體向右側彎。雙腿大幅開啟，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

　　4、上下落差壓腿

　　站在一個15釐米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴***1至2公斤***垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。

　　5、伸展小腿肌肉

　　雙腳交叉站立，上本身向前彎曲，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒鐘，然後雙腳交叉，充分動作十次左右。切記做這個動作的時候身體要保持不動，向下時候要儘量保持身體的平衡。

　　6、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次到30次為1節，共6節。這樣可以使下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量，減少脂肪的積聚，達到你想要的結果。

　　日常生活瘦腿的小妙招

　　1、早上起床做晨操

　　每天早上起來以後，不妨利用3分鐘的時候做做瘦腿晨操。動作：雙腿與肩並行，雙手叉腰，腰部慢慢從左至右的湧動，緩緩的拉動腿部的肌肉，同事也可起到提臀的效果，一舉多得。

　　2、走路去上班

　　如果你離上班的地方不遠，可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕鬆的狀態，最好是腳跟先落地，不僅能夠幫你消耗更多的卡路里，還能幫你維持良好的腿型。

　　3、爬樓梯到辦公樓

　　爬樓梯也是非常好的瘦腿方法，但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法：當你爬上臺階時，必須收起腹部，然後將後腿吊起拉伸成直線，這個動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。

　　4、上班時做做椅子操

　　當你來到辦公室之後，也可以在工作間隙做做椅子操。具體動作：將身體貼在椅背上，將右腿從左邊緩緩抬高直至胸口，這樣能鍛鍊大腿的內肌肉，幫你改善大象腿。

　　5、中午吃飯時選擇含鉀的食物

　　有些人的腿部肥胖源於吃了太多含鹽的食物，形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況，就必須多吃一些含鉀的食物，比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。

　　6、晚上回家給腿部來個瘦腿按摩

　　當你勞累了一天，回家之後不妨來一個泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心，然後像擰衣服一樣按摩小腿，也可敲打大腿的膽經，這樣都能起到瘦腿的效果。

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