最能瘦大腿的動作是什麼

  女人普遍對自己的身材不滿意,而且大腿上的贅肉是女人最忌諱的哦。那麼,呢?小編帶你去了解一下吧。

  最能瘦大腿的動作

  彎曲膝蓋

  Step1 準備動作:站立,眼看前方,開啟雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側。

  Step2 像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行於地面。然後再慢慢上身,伸直雙腿。重複動作。

  注意:蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾,動作要慢慢地進行。

  坐姿膝蓋加強鍛鍊

  Step1 準備動作:坐著,然後膝蓋出放一條捲起的瑜伽墊,另一隻腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部後方,手指向前。

  Step2 伸直膝蓋,腳趾向上,感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止,然後慢慢放下腿。重複數次後,換另一側重複。

  注意:不要抬起過高,最主要是鍛鍊膝蓋的肌肉。

  俯臥屈膝抬腿

  Step1 準備動作:俯臥在地面,雙手交叉墊著下巴。雙腿向後伸直,腳尖踮地。

  Step2 右腳向上摺疊,使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。然後再慢慢回到Step1的位置。重複數次後,換另一側重複。

  注意:腳尖踮地,膝蓋不要貼在地面上。

  按摩瘦腿的步驟

  Step1

  以溫熱水泡小腿,水位靠近膝蓋愈高愈好,浸泡約15分鐘,助肌肉放鬆,後續按摩會更容易。

  Step2

  選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油,按壓大約50元硬幣份量於掌心預備。

  Step3

  雙手均勻沾取按摩油,小腿前側由上往下、小腿後側由下往上的方式塗抹整個小腿,剩餘按摩油帶到腳掌。

  Step4

  從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次,雙手握拳以指節繞腳踝骨兩側畫圈按摩約3~5次換邊做。

  Step5

  雙手圈住腳踝,以雙手大拇指由下往上滑推小腿後側下半肌肉,此處為久站最易痠痛緊繃處,可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩,再換邊做。

  Step6

  針對最容易變成蘿蔔腿的小腿肚,用雙手輪流往左右拉撥小腿肚,重複大約1分鐘後換邊做。

  Step7

  以雙手輪流由下往上拉提小腿後側從腳踝至膝蓋,幫助肌肉再次舒緩,重複大約1分鐘後換邊做。

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