中年女性減肥的好方法
很多的女性到了中年,生活完全被工作和家庭所包圍,完全沒有自己的時間,這樣就加速了自己的肥胖。今天,小編為你帶來了。
是什麼
騎車
很多女性喜歡到專門的健身房去鍛鍊身體,覺得在室內健身有好的鍛鍊氛圍,大家可以一起鍛鍊。但事實上我們在生活中也是可以鍛鍊的,就拿最簡單的交通工具自行車來說,這是再熟悉不過的交通工具了,它能確效地鍛鍊腿部的關節和肌肉,對踝關節也能起到鍛鍊的效果。
現在很多女性認為騎自行車的姿勢不好看而放棄騎車,還有很多喜歡穿裙子的女性也會避免騎自行車。其實和我們生活緊密相連的自行車,不僅是我們的交通工具,還是很好的健身器械。一輛普通的自行車,在上班的路上,回家的路上,都能很好地鍛鍊大腿肌肉,促進血液迴圈。如果是長時間地騎車自己都能感覺到脂肪在燃燒。
戶外慢跑
很多女性在運動前都會選擇在健身房的跑步機上先小跑半小時,再開始其他專案的運動。這就充分地說明了跑步對於全身肌肉的伸展都是很有效果的,但是在人多、空氣又不流通的室內跑步,其實是不利於身體健康的。
最好的跑步地點應該是空氣流通的戶外,或是有條件自己在家裡安置一臺跑步機。跑步應該是一個持續性地運動,不應該以百米賽跑的速度去堅持。特別是慢跑,對於熱愛運動的女性而言,慢跑既是一種鍛鍊的方式,又是一種修身養性的形式。慢跑,適合所有年齡段的女性。因為上班忙而沒有時間鍛鍊的女性,可以把上下班坐車的習慣改為慢跑上班,這樣即使跑到公司,也不會像百米衝刺那樣地滿身是汗,同時身體還得到了鍛鍊。如果有早鍛鍊的習慣就更好了,跑完步之後再走著去上班,這樣跑走結合,對心臟和血液迴圈都有很大的好處。慢跑堅持的時間越久,脂肪燃燒值越高,對希望減肥的女性越有利。慢跑是一個低投入、高收益的運動,但最重要的是堅持不懈。
游泳
游泳減肥能讓狂瘦,但是部分女性認為長時間地泡在水裡對面板不好,而且游泳池里人也很多,更容易傳染面板方面的疾病,所以不喜歡游泳這項運動。但事實上游泳是一種很好的全身性運動。
中年女性的減肥小妙招
防骨疏鬆
隨著年齡的增長。骨密度降低,會出現彎腰駝背,腰腿疼痛,四肢無力等。因此,人到中年要注意調節飲食,預防骨質疏鬆,多吃含鈣及維生素D豐富的食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外,還要經常晒太陽,接受充足的陽光照射。
充足睡眠
睡眠充足可解除疲勞。產生活力,還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時,機體抵抗力和免疫力低下,容易導致多種疾病侵襲,增強患癌症和心腦血管病的機會。人到中年,皺紋已悄悄爬上眼角,適當美容,可使你青春煥發。對於中年女性來說,充足睡眠比美容更重要。
增強免疫
人的情緒中,只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發現,歡笑時,人體的各個器官能產生協調一致的振動,使神經處於興奮狀念,通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導,使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反覆收縮及放鬆,呼吸功力能增強,使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應,功能得到正常發揮。
追求新知
防腦衰老追求新知識,不斷學習,會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知,可不斷刺激腦細胞,使思維活躍,反應迅速,有助於預防腦萎縮,減緩大腦的衰退速度。
調整心理
中年女性生活節奏加快,難以保持內心的寧靜和安逸,而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。音樂能調節身心,撫慰心靈,使機體新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。
補益腎精
中醫認為,腎藏精,主骨,腎精充足,則肢體強勁,身心健康。因此,人到中年,要注意補益腎精,使身體處於旺盛的狀念,如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等。可根據自身狀況,做成湯粥等食用,既可強身健體,又可美容。
堅持運動
要保持旺盛活力,身材勻稱,頭髮亮澤,面板細嫩,運動是最好的辦法。運動能促進血液迴圈,改善心肺、大腦功能,消耗多餘脂肪,加快新陳代謝,使機體得到充足的血氧供應而青春煥發,身體健康。
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