簡單減肥的運動好方法

　　身上脂肪贅肉太多，看起來肥胖不堪，如果用非運動的減肥方法可以減輕體重，極易反彈且身體光瘦沒有型。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　1. 向水桶腰Say good bye!

　　腰間伸展運動——站在地面上，雙腳併攏，保持均勻的呼吸。然後雙手向上伸展，十指相扣，兩個食指伸出指向天花板。感覺到腰部的輕輕拉伸，然後呼氣，慢慢的將上半身向下彎去，儘量讓指尖觸到地面，堅持30秒鐘，歸位。繼續之前的手勢，呼氣，慢慢的向右側彎腰，感覺到左側腰的伸展，半分鐘之後換右側練習。最後再做向後彎腰的動作結束整套訓練。四周的腰部伸展運動不但可以幫助我們消除腰間的脂肪，而且還能雕塑它優美的線條。

　　2. 擺脫大象腿，秀我完美!

　　平躺下來，手臂放置於身體兩側，然後慢慢的抬起雙腿。彎曲膝蓋開始做蹬自行車的練習，這個動作是最簡單最輕鬆的瘦腿運動，但是注意在做完一次的踩踏之後，雙腿立刻併攏伸直，腳底對向天花板，然後進行下一次的練習，反覆練習。這個小小的變形動作可以讓瘦腿的效果更加明顯。

　　3. 瘦腰甩贅肉。

　　平躺在地面上，雙手交叉抱住腦後，膝蓋彎曲，雙腿自然的分開。然後借用腹部的力量抬起上半身，向左側扭轉，同時也抬起左腿，用右手的手肘去觸碰左腿的膝蓋，然後立即恢復平躺的姿勢。再次借用腹部的力量起身，身體向右側扭轉，抬右腿，用左手手肘去觸碰右腿膝蓋。這樣反覆的練習，對腹部是非常好的鍛鍊。小肚子不但很快就會消失掉，同時腰側肌和腿部也得到了補充的練習。

　　天然減肥方法

　　一、多吃粗糧和水果排毒法

　　多吃粗糧和水果可以促進腸蠕動，防止便祕，使我們排出廢物和毒素。當我們身體內部恢復活力，我們也會看起來美麗!

　　豆漿、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧豆類、玉米、小米之類、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯要常吃。這些都是既有營養又能排毒的好東西。

　　二、天然檸檬水排毒法

　　每天早晨一杯檸檬水，實用又簡單，既可排毒，又幫助減肥，還有預防感冒的效果呢，但是一定要堅持才有效哦!檸檬水可以排除體內有害物質，美白、排毒、清腸，又可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，不需要特別節食，一舉兩得啦。

　　三、紅糖排毒法

　　也許你有這樣的經歷，頑皮的小孩子被蜜蜂蟄了，傷口處馬上又紅又腫，父母就會把一些紅糖融化後塗在紅腫處，不一會兒症狀就會減輕。看到了嗎，千百年來，紅糖具有排毒滋潤的作用可是婦孺皆知哦。至於具體方法，直接食用就可以，或者製成面膜，用來敷臉和按摩肌膚，也有不錯的效果。

　　十個不花錢的運動減肥方法

　　一、每星期上樓梯3~4次

　　如果你每星期上樓梯3~4次，每次運動約30分鐘，便可消耗400~500大卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及股部肌肉。

　　二、每星期至少步行3次

　　每星期最低限度3次，每次連續步行20分鐘，並且擺動手臂及原地踏步。

　　三、每星期做3~4次瑜珈

　　對初學者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為複雜及神祕，但如果適當練習，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。

　　四、跳舞也是運動減肥好方法

　　跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3~4次，也是減肥好方法，但記住應有充分的熱身，以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠，動作不妨大一些。

　　五、騎自行車讓你的身體得到足夠的鍛練

　　每星期3~4次，每次持續半小時，應令你的身體得到足夠的鍛練，並且平均每分鐘消耗10大卡的熱量。

　　六、早晨體操助你振作精神

　　早上起來，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰。

　　七、跳繩是最省錢的運動

　　連運動員也用這種方法來鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它並不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢的運動，所需的只是一根繩子。

　　八、辦公室體操鍛練肌肉

　　甚至坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。

　　九、利用公園的設施可以減肥

　　你可以到公園跑步，甚至學孩子一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。

　　十、做家務是最有效的減肥方法

　　這是最有建設性又最有效的減肥方法，並可幫助你消耗多餘的熱量，例如洗刷地板，一個鐘頭便可消耗350~400大卡熱量。