春節減肥方法不怕胖

  正常的新陳代謝才能確保身體各部分正常運轉。再過不久就是春節了,而在春節的時候是做容易發胖的一個節日了。那麼春節要如何才能不發胖呢,今天小編介紹一次方法幫你提高代謝率,燃燒熱量。

  春節不怕胖的減肥方法

  間歇式運動

  每天花一整段時間運動,很容易讓人產生“鍛鍊厭倦”,身體也是如此。在日常鍛鍊中,穿插不同強度運動的間歇式鍛鍊,有助於防止運動枯燥感,還能在相同時間內消耗更多熱量。比如,每步行5分鐘後,慢跑1分鐘;普通速度騎自行車5分鐘後,快速騎車1分鐘。

  增加走路強度

  比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量;穿上負重背心或者在包裡放瓶礦泉水,也可增加耗能,但是最好別用沙袋綁腿,容易導致身體失衡,增加跌傷危險;還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路,調動身體更多肌肉力量。

  沒事兒活動手腳

  研究發現,經常活動手指和抖動雙腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此計算,一週下來就可以減重1磅***約合0.9斤***。準備一個彈力健身球,隨時隨地可以抓在手裡捏一捏。這個簡單易行的動作有助於增強手部肌肉力量,同時消耗大量熱量。

  一日五餐

  很多人認為,要減肥就得少吃幾頓飯。其實,每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求,與一日三餐相比,一日五餐更有益減肥,其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果。

  循序漸進節食

  節食減肥過猛,一次性減少太多的熱量攝入,容易導致身體產生保護機制,消耗熱量的速度反而會減慢。而循序漸進的減肥方法,每次少量進食則有助於持續消耗熱量。適當節食與運動配合進行,減肥效果會更好。

  吃點辣

  多項研究發現,辣椒等辛辣食物可在短時間內加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時,可以加些辣椒。

  多喝水

  德國一項研究發現,多喝水有助於提高新陳代謝水平,幫助身體燃燒更多熱量。研究發現,當人們喝下500毫升水之後,其代謝水平在10分鐘內可以提高1/3,而且之後30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水平。照此計算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗熱1.74萬卡路里,相當於減肥5斤。

  多到戶外運動

  戶外空氣更新鮮,而且充滿陽光,運動起來更有活力,與在健身房鍛鍊相比,戶外運動興奮度更高,運動速率更快,持續時間也更長。

  春節減肥吃什麼

  檸檬

  檸檬汁有很強的殺菌作用和抑制子宮收縮的功能,並能降低血脂,起到減肥的效果。還具有美容作用,可防止和消除面板色素沉澱,使肌膚光潔柔嫩。它屬於高度鹼性的水果,被公認為是最好的治療所有疾病的藥,檸檬可化痰、止咳、生津健脾,而且還可以促進人體的血液迴圈,並且可以促進新陳代謝,可以達到減肥的功效哦。

  獼猴桃

  獼猴桃含有非常優異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化,吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪,對於預防和環節便祕症狀有明顯的效果,是減肥不可或缺的物質。根據營養學家的研究發現,獼猴桃中還含有一種未分離的物質可加速消化物的傳送,提高新陳代謝的速度,有效消脂、減肥。

  山楂

  山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等,有降血壓,促進胃腸消化的作用。山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”,可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌,有利於食物的消化和廢物排洩。果膠具有降低膽固醇和血糖的功效。

  香蕉

  香蕉對減肥相當有效,因為它熱量低且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜,因此常被人們誤以為熱量一定很高,其實不然。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質,食物纖維含量豐富,而熱量卻很低。因此,香蕉是減肥的最佳食品。香蕉還有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補的作用。