冬季減肥方法不吃藥
寒冷的冬天,多數人都不願意出門,躺在暖暖的被窩懶洋洋的不願動,這樣就容易在身上囤積脂肪,冬季減肥也不能放鬆,但是可以不必出門運動不用吃藥,在家也能有效減肥,今天小編就說說怎麼這樣輕鬆的減肥。
冬季不吃藥居家減肥運動
1.室內健身控制溫度:
冬天待在室內的時間增加,可充分利用居室空間鍛鍊,床上做仰臥起坐,地上做俯臥撐,但室內溫度要調至稍感覺冷的程度,否則不利於健身。
2.空中蹬車:
仰臥,雙手放在頭後,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣同時抬起上體,用右肘關節碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再換另一側,反覆進行。
3.舉腿卷腹:
仰臥,雙手放在頭後,手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣同時收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢還原。
4.健身球卷腹:
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭後,手臂開啟。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
5.瘦臉餐勺:
由獨特抗敏感金屬製成,雙頭小勺弧形設計,只需置於不同溫度的水中,再對臉部進行按摩,每天使用,“圓圓臉”、“雙下巴”通通趕跑。
6.高溫瑜伽:
又稱熱瑜伽,要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習,基本上10分鐘後就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和淨化神經系統,熱瑜伽不僅能減肥,長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。
7.搏擊操:
時下至IN的運動,勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作,能更大程度地舒展身體,加速脂肪燃燒,更滿足了你的發洩慾望,最適合上班族們練習。
8.拉丁舞健身操:
跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就這樣練成了。
9.減肥微波爐:
別誤會,此款產品並不是要把人放進微波爐里加熱,而是能在加熱食物的同時燃燒部分脂肪,從而降低食物中的脂肪含量。
若是特別想進行戶外運動,建議晚飯後跑步:冬季跑步應在晚飯後,早上天太冷,對身體刺激太大,晚飯後休息一陣,到小區裡慢跑或者乾脆跑上大街,還省了去健身房的錢。
冬季吃的7種水果減肥方法
1、番茄輕鬆減肥法
番茄水分很多,食用番茄可以有飽腹感,並且卡路里又很低每200克含30卡路里,所以番茄用來減肥很合適。
但是番茄除了維他命c以外就別無其他的營養成分了,因此最好的番茄減肥吃法是: 早餐和午餐照食並要注意均衡營養,平均每餐約600卡路里,晚餐就可以用番茄來代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。
2、蘋果減肥法
節食減肥本身就是種痛苦的減肥法,而蘋果地獄減肥法又被喻為節食法中最有效的。
方法是三天內只吃蘋果,燒烤、生食、榨汁、煲湯怎麼吃都可以,也不限數量,如果能堅持這樣做,三天便可減掉3至5公斤肉。
但要注意的是:隔7日才可能食用第2次,每次食用不能超過3天,否則會導致營養不良,甚至引起厭食症。3天后要食用粥或蔬菜,等身體適應了才可以開始正常飲食。
3、香蕉減肥
香蕉所富含的膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,食用一段時間發現便便變軟了,排洩也更順暢無阻了。營養師表明,每餐只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正常餐要低,自然就瘦了下來。
但是這樣的快速減重,由於身體還沒做好調適,若是長期缺乏蛋白質、礦物質等身體必需的營養成分,那麼慢慢地你就會發覺,精神變差了,抵抗力也變弱了,接著身體就發出危險的訊號,因此要小心警慎。
4、葡萄柚減肥
葡萄柚含有豐富的維他命c,糖分也不算太高,如果用一顆葡萄柚來代替某一餐,想必熱量是當然的低,假設其他餐的熱量也控制得當,堅持一段時間後,身體自然會瘦下來,但空腹食用可能受不了酸度, 可能會引發腸胃疼痛。
葡萄柚個頭較大,跟一些草莓類小體積的水果相比較,熱量可就並不低了,所以如果你吃得過多的話,對健康也是不利的。
5、檸檬醋減肥
檸檬醋即可以減肥也可以養顏美容,最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易儲存,並且含有豐富的維他命c,能夠防止牙齦出血,同時還可減少雀斑、黑斑發生的機率,並有部份美白的功效,檸檬皮還含有豐富的鈣質。
醋與檸檬同樣具備減肥的功效,由此看來,檸檬醋的確是最能養顏美容的,也是一種健康保健食品,飯後喝上一杯可以使自己更具元氣,也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太過傷胃,所以要特別注意。
6、鮮紅棗
冬季日晒不足,加上天氣溼冷,工作及生活積累的壓力得不到很好的釋放,而壓力本身又會讓人肥胖。鮮棗不僅甜脆多汁,而且營養豐富,一般的棗維生素C含量達300-600毫克,在人體的利用率也比較高,可達86%。能夠協助分泌腎上腺皮質素。可別小看這種激素,人面臨壓力時,會自動分泌腎上腺皮質素,以應付環境挑戰,因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。鮮棗洗乾淨直接入嘴就吃,而幹棗比較適合煮粥或煲湯,能將營養成分很好地釋放出來。
減肥吃法:當成加餐零食吃,每日吃3-5顆即可。
7、橙子
橙子顏色鮮豔,皮薄汁多、酸甜可口,營養豐富,是維C含量較高的水果。橙子多纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維,多食有助排便,能減少體內積聚毒素。
減肥吃法:每天吃一個即可。
特別推薦:橙子健康減肥湯
原料:橙子l000克,生薑50克,檀香末25克,鹽20克,甘草末50克。
做法:橙子連皮切作片,生薑切片,然後一起煎水,30分鐘後放入以上調料即可。
此湯能寬中理氣,消除肥胖。每次服用1碗,每天三次。在服用此湯時,要保持愉快的心情,多做運動,全身有出汗的感覺最佳。