女性肥胖帶來的危害
胖的定義就是由於身體脂肪堆積過多,多到一定程度以後的情況下就變成肥胖。那麼,下面是小編給你介紹的,希望對你有幫助。
疾病一:不孕症
引起不孕的主要原因是排卵障礙,表現為無排卵、排卵延遲等。女性不孕皆與月經不調有關。而儲存在皮下的脂肪刺激子宮內膜,可以造成月經不調。同時患有內分泌紊亂、甲狀腺功能低下的肥胖患者也易造成不孕。
此外,有不少肥胖女性患有多囊卵巢綜合徵,此病徵包括月經稀發或閉經、慢性無排卵、不孕、多毛及痤瘡等。因持續無排卵,嚴重情況下會使子宮內膜過度增生,增加子宮內膜癌的風險。而增加運動減輕體重,糾正由肥胖而加劇的內分泌代謝紊亂,減輕胰島素抵抗和高胰島素血癥,使IGF-1降低,IGfBP-1增加,同時SHBG增多使遊離雄激素水平下降。減輕體重可使部分肥胖型多囊卵巢綜合徵女性恢復排卵,並可預防2型糖尿病及心血管疾病的發生。故減輕體重是治療本綜合徵的重要手段。為此,專家建議,女性最好將體重控制在標準體重正負10%的範圍之內。
疾病二:乳腺癌
大部分以腹部肥胖為主的女性,腹部脂肪雖然容易消除,卻對心血管病和乳腺癌具有較大的潛在危害。而且,乳腺癌的發生、發展與雌激素有關,肥胖婦女體內雌激素除卵巢分泌的一部分之外,還可由脂肪組織生成相當可觀的雌激素,雌激素水平越高越易患乳腺癌。因此,女性控制體重才是預防乳腺癌不可忽視的措施之一。
乳腺癌症狀:乳房上長有腫塊,腫塊大部分長在乳房的外上方,形狀為圓形和不規則形,腫塊堅硬,早期能夠移動。大多數病人無疼痛的感覺。當腫瘤侵犯面板時,多出現不同程度的凹陷點。有的患者乳頭可有溢液或溢血。但由於乳腺癌的腫塊在很多方面都與乳腺良性腫瘤十分相似,因此,單憑觸及到腫塊是不能確定它的性質,必須到醫院檢查。
疾病三:卵巢癌、子宮內膜癌
激素是誘發子宮內膜癌的主要因素,尤其是更年期婦女肥胖者。因此,要降低子宮內膜癌的發病率,就要控制肥胖,減少肥胖程度。高危人群一旦出現月經紊亂,絕經期延遲或絕經後陰道異常出血,應及早去醫院檢查。
子宮內膜癌症狀:不規則子宮出血,陰道排液增多,呈黃水樣或血樣。晚期若癌瘤浸潤周圍組織或壓迫神經可以出現下腹及腰骶部疼痛,並向下肢及足部放射。子宮內膜癌在早期做婦科檢查時無明顯異常,而到晚期時,就會出現子宮增大、變軟、固定,宮旁有結節狀塊物。
卵巢癌症狀:卵巢癌是發生於卵巢組織的惡性腫瘤。發病率在婦科惡性腫瘤中僅次於宮頸癌,位居第二位。臨床上表現為:下腹不適、腹痛、腹部有腫塊、月經紊亂、壓迫等症狀。此外,卵巢癌在早期沒有症狀,而且容易轉移。晚期病人會明顯消瘦,出現嚴重貧血等現象。卵巢癌一般多見於更年期和絕經期婦女。
疾病四:月經異常、卵巢機能不全
單純性肥胖婦女的月經異常,有些在體重減輕以後,就可以恢復正常。月經異常症狀:月經過稀及過頻、月經延遲、月經過短、出血量過多或過少等。通常而言,月經異常多發於青春期和更年期。而且,在進行婦科檢查時,盆腔內無器質性疾病。
下腹、胯部、臀部肥胖的更年期女性,應該警惕是否是生殖腺素過低引起的肥胖,該種肥胖與卵巢功能衰退有關,當女性正值4***7歲的更年期時,卵巢不排卵,並引發功能性月經失調,這時有可能大出血也可能流血不止。皮下脂肪轉化為雌激素還易引起絕經期後延。統稱為卵巢機能不全症。月經異常容易導致貧血,影響正常的生活和工作。
減肥小妙招
1.注意飲食結構
飲食對人身材肥胖影響重大,要減肥首先要從飲食著手,調整飲食結構,通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時,不要挑吃,只偏好肉類,要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃,才能保證攝入充分營養。平常也可以多吃水果,尤其是蘋果,是減肥利器哦。另外,要注意喝水,調整好自己的飲食結構,減肥就能事半功倍。
2.嚴格控制一天攝入熱量
攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥,就要嚴格把關,控制飲食,減少熱量攝入。一般來說,人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說,攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此,在這個月裡,你需要合理分配一天飲食的熱量,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是營養師們認可的科學的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食,每一餐的食量要少,七分飽即可。正餐之餘的幾餐,儘量吃一些果蔬類的低熱量食物,這樣能夠給人飽足感,也不會攝入太多熱量。
4.吃飯細嚼慢嚥
每餐進食量要少,不要一次就吃飽,吃到七分飽就應該停下來了。進食時,要細嚼慢嚥,每一口都要咀嚼多次後再吞下去。就餐時間儘量超過20分鐘,因為人接收“飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以後。
哪些人會被建議睡前不吃東西
①肥胖者
肥胖者不同於重量級運動員,肥胖者是指體重虛高、脂肪很多的普通人。這類人在進入中老年後有更大的健康風險:面臨高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。
而肥胖者平均飲食常常是高於普通人平均水平的,建議他們縮減飲食,有利於讓飲食水平恢復正常。以及睡眠期間不要提高血糖,可能增加風險等。
②肥胖小孩
小孩睡前吃東西可能會養成貪吃習慣,因為小孩的自制力往往不如成年人,往往不能像成年人一樣主動控制分量、一次只吃一點。
③較少運動的年輕女性
較少運動的一些女性擁有極少的基礎代謝,屬於易胖體質***不包含全部女性***,晚上吃一點都是有可能胖的。不同於運動人群可以耐受多餘熱量,極少運動的女性只要吃一點點都有可能長一點點。所以建議睡前3小時少吃或不吃,有利於保持身材。
而較少運動的男性,常常仍有高一些的基礎代謝,對食物熱量相對更能承受。但是男性吃夜宵喜歡點啤酒烤肉之類,要注意減少此類飲食,此類食品是一定會讓人變胖的。