男士肥胖的危害

　　肥胖症是一組常見的代謝症群。當人體進食熱量多於消耗熱量時，多餘熱量以脂肪形式儲存於體內，其量超過正常生理需要量，且達一定值時遂演變為肥胖症。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　1:

　　腰圍越大，患高血壓的風險性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發作率要比同春秋腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發作率要比同春秋腰圍正常者高50%。

　　2:

　　更易發作高脂血症。有研討標明，腹部型肥壯者比通俗人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。而且經常呈現\"該高的不高，該低的不低\"--低密度脂卵白、極低密度脂卵白異常升高，而本該高的高密度脂卵白反而降低。

　　3:

　　更易發作大腦動脈粥樣硬化。他們的大腦血管又硬又脆，輕易在高血壓的效果下發作決裂，惹起風險的腦出血，甚至危及生命。計算顯示，男士腰圍增粗者腦出血的發作率是正常者的3。6倍;國外研討標明，在肥壯水平相等的狀況下，腹部型肥壯者***腰粗***腦堵塞的發作率比臀部型肥壯者***臀部肥壯***高3-5倍。而且，與腰圍正常者比擬，腰粗者中風後的機體恢復才能分明降低。

　　4:

　　心絞痛和猝死的發作率較腰圍正常者增高4倍。有的學者提出，腰圍超越規範腰圍30%以上者，10年之內發作冠芥蒂的時機大為新增。

　　5:

　　能夠發作糖尿病，特殊是2型糖尿病。腰粗男人糖尿病的患病率可高達正常腰圍男人的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。並且，超標工夫越長，患糖尿病的時機就越大。

　　男士如何減肥更有效

　　1、腹式呼吸法

　　腹式呼吸是很多男人減肥最重要的一個基本方法。男人也可以進行瑜伽的訓練。在吸氣的時候，一定要讓肚子漲起，然後在呼氣的時候，感覺到肚子有緊繃的感覺。

　　這是一種隨時隨地都可以進行的訓練，需要長期堅持。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　剛開始進行復腹式呼吸的時候，也許會感到不習慣，只要我們堅持練習一段時間就可以達到很好的瘦身效果。

　　2、按摩法

　　按摩也是一種不錯的男士減肥方法，以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。

　　按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。

　　3、規律作息

　　規律的作息對減肥瘦身也是非常有幫助的，如果你想實現減肥瘦身的目的就應該嘗試告別熬夜的壞習慣，只有這樣，你才能有效的實現減肥瘦身的目的。

　　說起肥胖的人，很多人都認為是吃得多動得少。但是並非所有的肥胖都時由於飲食引起的，所以想要有效的減肥一定要先了解肥胖的原因，然後再對症下藥，讓減肥更加有效果哦。

　　男士下半身肥胖怎麼辦好

　　1.保持良好的站姿坐姿

　　平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛鍊體形。坐下來時，兩腿自然擺放，儘量少蹺二郎腿。坐下一段時間後，要起身走走。

　　2.堅持運動

　　不管是哪一種肥胖型別，運動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪，那麼，你應該讓自己下半身運動起來，多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。不過，如果你腿部屬於肌肉型別的話，稍稍運動就會長肌肉，那最好避免腿部的過多運動，多做腿部拉伸運動，讓肌肉更有線條感，而不是僵硬積塊。

　　3.按摩消腫

　　如果你是因為淋巴不暢導致下半身浮腫的話，建議可以去做做按摩，幫助血液迴圈。如現在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等專案，配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，啟用生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運動，能更好幫助你重塑下身優美曲線，減下身肥胖。

　　4.飲食減肥

　　當你控制熱量以後，身體就沒有太多多餘的熱量轉化為脂肪，也就避免了肥胖問題。因此，平時要多吃低熱量食物，控制一天飲食的總熱量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。