戒菸與吸菸的危害

　　吸菸不只是有害健康，更嚴重的是危害生命，女性吸菸在一定程度上也會有損形象，生命只有一次，健康很重要。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　戒菸的方法

　　1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎?如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　2、體重問題：戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。

　　3、加強戒菸意識：明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

　　4、尋找替代辦法：戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　5、打賭：一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。

　　吸菸的危害

　　1. 腦卒中

　　中風發作時，會在大腦中形成一個巨大的血栓，阻塞血液和氧氣的供應，導致腦細胞死亡。由於氧氣的供應減少，中風可導致麻痺，肌肉無力，說話困難，記憶力減退，甚至死亡。吸菸會降低血液中“好”膽固醇***HDL***水平，損害血管，增加血管壁斑塊***脂肪、膽固醇、鈣和其他物質***數量。吸菸還會使血液更粘稠、易凝固，顯著增加中風風險。

　　2. 克羅恩病

　　研究發現，吸菸者患克羅恩病的風險是不吸菸者的2.7倍。克羅恩病是一種腸道炎症性疾病，會帶來嚴重的腹痛、腹瀉。吸菸會通過損害消化系統的保護性粘膜，而增加腸道感染的風險。

　　3. 消化性潰瘍

　　消化性潰瘍一般伴隨著腹部的劇烈疼痛。吸菸會增加胃腸道酸度，而增加胃潰瘍的風險。同時，吸菸還會感染消化道功能，造成十二指腸內容物會流入胃中，增加胃潰瘍的風險。

　　4. 動脈粥樣硬化

　　吸菸對血管壁的傷害非常明顯，會導致膽固醇、鈣、細胞廢物以及其他脂類物質附著在動脈壁上，加速動脈硬化的發生和發展。

　　5. 糖尿病

　　研究表明，與不吸菸者相比，吸菸者患2型糖尿病的風險要高30-40%。吸菸的糖尿病患者比不吸菸的糖尿病患者更可能會遭遇胰島素和血糖的失控。

　　不僅如此，吸菸的糖尿病患者還更容易發生嚴重的併發症，如腎臟疾病、視網膜病變***一種眼病，可導致失明***，和周圍神經病變***四肢神經損傷***。大多數併發症可以通過戒菸、健康飲食和適量運動實現最小化。

　　雖然大多數人會選擇抽菸來緩解壓力，但是吸菸將對你的身體健康所造成的壓力更是巨大。它直接或間接地造成一些致命的疾病，嚴重影響生活質量。雖然戒菸不易，但是戒菸之後的回報卻是值得的。