游泳怎麼遊的快還能省力

　　游泳是夏天多數人喜歡的運動，與季節對應來看游泳是不分季節的，只要大家的身體沒有異常，均可以游泳鍛鍊身體。那麼，?下面小編帶你一一瞭解!

　　游泳有快又省力的方法

　　1、先要學會游泳

　　要學會游泳,最需要經常在游泳池裡泡,在淺水處學游泳,敢於到水中去拼搏,要有“人能勝水”,必定學會游泳的信心。人只要身撲水上,伸開手腳,努力划動。能在水中學會游泳靠的是在水中有自我掙扎、拼搏的勇氣,不敢到水中去拼搏,只是依賴助浮器,玩玩遊戲,那就永遠學不會游泳了。

　　游泳分為:蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳等幾種游泳方式。最好學的應該是自由泳又叫爬泳。

　　爬泳是人在水中成俯臥姿勢,兩腿交替上下大水,兩臂輪流划水,動作很像爬行。也是速度最快的游泳方式。

　　爬泳的技術環節分:身體姿勢、腿部技術、手臂技術、配合技術,只要你掌控自由,自由申展就能達到很好的效果。

　　2、養成正確的游泳姿勢是非常重要的

　　糾正不正確的動作,是為了以後遊得更快、更輕鬆、更好。暫時的彆扭是為了以後更好的成績和更好的鍛鍊效果。只要耐心堅持一段時間,游泳愛好者就會發現水平有顯著的提高。另外,糾正動作時,最好找一個游泳教練,這樣轉型就容易得多。不規範的動作往往導致人用力不合理,有勁使不出,加上有些陌生的水域裡情況比較複雜,這往往是游泳者出事的主要原因。

　　3、游泳姿勢不對鍛鍊效果差

　　人游泳時,對動作的標準性要求高不高,主要看游泳的目的是什麼。如果只是偶爾遊一兩次,或是天熱到游泳池裡圖個涼快,動作是否規範,意義就不是很大。但是如果把游泳當作一種長期的鍛鍊方式,希望能達到健身的目的,規範的動作就很重要了。

　　游泳前的熱身動作是什麼呢

　　1、拍手拍腿——通血脈:兩腳自然站立,先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次,並數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣;拍完左肩關節後換用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩關節後彎腰,雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次,同時如前數數呼吸。

　　2、旋轉雙臂——鬆肩關節:兩腳分開平肩站立,兩隻手臂向左右伸直,自前往後轉圈,同時數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,共180圈。

　　3、下蹲彎腰——練腰腹:兩腳平肩站立,兩手向前平胸伸直,下蹲站起,數數呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次;之後雙手轉為向左右平伸,再下蹲站起,數數呼吸,方法如前,也做50次,站起時上身稍微後傾頂腹,繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎,下彎時兩手向下伸直,指尖儘量貼近腳面或地面,同時數數呼吸,向下吸氣,往上呼氣,共100次。