游泳怎麼吐氣的方法有哪些

　　游泳最講究呼吸，只有掌握了正確的呼吸方法才能在水中自由活動。 以下是小編為大家整理的游泳吐氣的方法，希望你們喜歡。

　　游泳吐氣方法

　　手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口***鼻***吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣,容易嗆水。

　　游泳憋氣方法

　　1、正式憋氣之前先進行多次深呼吸。人每次呼吸的時候並沒有把上一次吸入肺裡的空氣全部撥出體外,這部分空氣中的氧氣已經被利用過,是不清新的。憋氣前多次深呼吸,把這部分氣體徹底排除體外,再次深吸氣的時候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。另外,先進行多次深呼吸還可以充分的擴張肺部,使你能吸入比平時更多的空氣。

　　2、把所有空氣吸入肺部開始憋氣以後,從肺部撥出一部分氣體留在口腔中,隔一段時間後把口腔中的空氣吸入肺部,再從肺部重新撥出一部分氣體留在口腔中,如此反覆。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸,使空氣中氧氣的利用率最大化。

　　3、憋氣開始後身體儘可能的保持安靜狀態,不要有多餘的動作,因為任何動作都是需要消耗人體的能量的,會使人的需氧量增加。

　　4、到憋氣的最後階段,感覺到達極限的時候,不要一下子就把肺部的氣體全部撥出,可以儘可能的控制自己緩慢的呼氣,這個過程可以再讓你憋氣10秒鐘。

　　游泳練憋氣的技巧

　　1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行初步練習;做下水前的熱身運動;穿戴好游泳衣帽。

　　2、下水,深吸一口氣,出氣,連續做5次深呼吸。

　　3、開啟秒錶,深吸一口氣,開始計時,看好時間在自己需要呼吸時停止計時,記下時間,再次重複以上步驟,5次後根據時間取中間值,為水下憋氣時間標準。

　　4、深呼吸,按下秒錶計時。蹲下水裡,根據自己需要呼吸時檢視秒錶是否到時間,剛開始根據自己能力進行出水,慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間,吸氣後將空氣突出還可以增加水下時間。

　　5、練習時間不宜過長,一般練習20分鐘休息10分鐘,總時間控制在2小時內;連續一週你會發現時間已經逐步在延長了。

　　6、憋氣時間的長短和肺活量有關,要更好的增加肺活量,還需要多參加運動。

　　游泳的最佳時間

　　游泳的黃金時間應為40分鐘。

　　40分鐘的運動量既能達到一定的鍛鍊效果,也不會使人過於疲憊。游泳時,儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質。在最初的20分鐘裡,身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過20分鐘,身體就會分解脂肪來提供能量。因此,對於以減肥為目的人來說,40分鐘就可以起到減肥的作用。

　　另外，初學游泳的人,每次在水裡逗留的時間不要過久。一般來說,10-15分鐘最合適。下水前,要先做熱身運動,然後再用冷水淋淋身體,等到身體適應水溫後再下水。

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