女性肌肉訓練

  女性練肌肉是指一般健身中的練肌肉,有什麼好處呢?小編在此整理了的好處,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收穫!

  的好處

  1、強壯骨骼

  肌肉是關節、骨骼的“保護層”。經過6個月的力量訓練,能使練習者脊柱骨骼中的礦物質密度增加13%。所以,力量訓練是強壯骨骼的有力武器,這對於危害女性健康殺手之一:骨質疏鬆症,具有非常重要的作用。

  2、提高減肥效率

  當人消耗的熱量超過其攝入熱量,就會燃燒脂肪為身體提供能量,進而達到減肥效果。在這個過程中,基礎代謝起著重要作用。基礎代謝率高的人,消耗熱量能力更強。而人體的肌肉含量則是影響基礎代謝至關重要的因素。人體的質量提高以及肌肉含量增加時,會消耗更多的熱量,產生理想減肥效果。此外,女性練肌肉還能避免減肥反彈。

  3、防治心臟病

  肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平,對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大,當然,在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練專案,收效會更加明顯。

  4、塑造體形

  單純減脂不練肌肉,身體缺乏肌肉,呈現的是一種病態瘦。而如果鍛鍊肌肉,能夠緊緻腹部、腿部、臂部等部位的肌肉,增強肌肉彈性,讓身材更有肌肉線條感,整個人看起來健美、陽光。

  5、防治腰背及關節

  通加強腰背肌肉鍛鍊,能夠顯著減輕或消除該部位的病痛,力量訓練還能緩解關節疼痛,增強關節功能等等。

  6、延遲衰老

  隨著年齡的增長,人的各個器官都會“變老”“退化”,肌肉也不例外。趁著還沒變老,小編建議大家多練肌肉。通過肌肉訓練提高通過肌肉訓練提高肌肉質量,能夠延緩肌肉的退化和萎縮,達到延緩衰老的效果。

  7、減少糖尿病危險

  從事力量訓練4個月後,能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%,這對防治糖尿病具有重要意義。

  8、預防子宮下垂

  經歷生育,女性的子宮會變得更加脆弱。很多女性在生完孩子後,會出現子宮下垂現象。其實,如果你腹部有馬甲線,這情況完全能避免。

  9、維護心理健康

  精神抑鬱症患者經過10周的肌力訓練,與通常使用的心理諮詢方法相比,能顯著減少臨床出現的各種抑鬱症狀。原因在於肌力訓練能增加“快樂遞質”***一種激素***,所以經常從事力量訓練的女性會有這樣的感覺,通過肌力訓練,不僅增強了自信心,提高了處理各種事物的能力,而且心情也變得像風一樣飄然自在。

  女性如何練肌肉

  1、肌肉鍛鍊要量力而為

  練肌肉非一日之功,不能急。訓練時候更不要有強度越大,訓練效果越好的想好。進行肌肉訓練,要量力而為,根據自身的情況選擇適合自己力量訓練專案。比如,想要練腹肌,可以多做平板支撐這些簡單有效的動作。另外,過度肥胖者,先降低脂肪率在進行力量訓練。

  2、變化鍛鍊專案

  當你長期堅持單一運動時,這項運動對你肌肉的“刺激”就會減弱。這時就會出現運動不見效的情況。因此,在進行肌肉鍛鍊時候,要變化鍛鍊的專案。

  3、運動與飲食雙管齊下

  肌肉的增長需要大量的蛋白質。有的人會通過進食蛋白粉補充蛋白質。但小編建議,女性練肌肉最好還是從日常膳食中攝取該營養。比如多吃蛋類、肉類食物。