女性豐胸訓練方法

　　胸部肌肉練起來胸部自然就會呈現出自然而健康的渾圓堅挺狀態，但很少有女效能堅持進行豐胸的鍛鍊。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　

　　1.運用重量的變化，刺激胸部。

　　否則當你一直維繫一種輕重量高次數的鍛鍊方法，你不會有多少改變，身體適應性是你難以想象的。你嘗試稍高重量，會讓你增加肌肉力量和健康。

　　2.你需要保持8-10次的重複次數，在平板臥推和上斜槓鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥的時候，你要每組重複次數為10-12次。

　　3.獲取力量的完美組數是2-3組，過多或者過少都不會達到你想要的結果。

　　4.對複合動作如平板臥推，組間休息為1分鐘，每次鍛鍊儘量從複合動作開始。飛鳥的組間休息，應該控制在45秒之內，而俯臥撐的休息時間為30秒。

　　豐胸鍛鍊的方法

　　可以安排一週鍛鍊2-3次胸部，間隔最少休息1天。

　　1.坐姿臥推

　　適合初級健身者初步鍛鍊胸部力量，安全可靠。

　　2.史密斯臥推

　　適合初學者掌握槓鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。

　　3.槓鈴臥推

　　胸大肌經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。

　　4.啞鈴臥推

　　胸大肌最經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。

　　5.仰臥飛鳥

　　主要鍛鍊胸的外側邊緣、中間。

　　6.胸溝蝶機夾胸

　　也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的中縫。

　　7.拉力器夾胸

　　拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的外側、胸溝。

　　8.胸肌臂屈伸

　　主要鍛鍊胸的下部，雙槓臂屈伸的一種，寬握。

　　9.仰臥屈臂上拉

　　主要鍛鍊胸的上部。

　　10.俯臥撐

　　不同姿勢情形鍛鍊胸的上部、中部、下部等不同部位。

　　11.窄握後仰引體向上

　　胸大肌的上部。

　　簡單的豐胸動作

　　1.爬牆運動

　　兩手往上伸，儘可能往上伸展，只要感覺倒胸部有受力即可，重點要經常做，每次時間最好在20分鐘左右。

　　2.集中胸部運動

　　伸直背脊，抬頭挺胸，撐開肘部，吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓手心一樣，胸部用力，緩慢進行10次左右。

　　3.抬高胸部運動

　　雙手向內屈肘，下手臂重疊在胸前成口字型，由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，再下放回到原來的預備位置，上下來回互相進行10-20次。

　　這可是加強胸大肌機能的體操鍛鍊，還有助於提升胸部造型呢!也可以用罐裝果汁代替啤酒瓶進行鍛鍊。

　　4.改良版最簡單版俯臥撐

　　豐胸最簡單的運動莫過於膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低於普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。

　　最佳豐胸時期

　　最佳時機一：青春期

　　從9～10歲開始，乳房會因卵巢的成熟、雌激素的變化使乳腺增生，胸形逐漸成型。雖然胸部的大小與遺傳有很大關係，但此階段是關鍵階段，打好基礎也能出現超常發揮。

　　時機二：生理期後兩週

　　生理期的那一週，雌激素、黃體素的分泌皆是最低點，生理期後雌激素的分泌會上升，直到第五、六、七天時達到最高峰，所以是最佳美胸期，這時影響胸部豐、挺的雌激素是24小時分泌，是激發乳房脂肪囤積、增厚、塑形的好時機。

　　按摩豐胸法

　　按摩手法：促進血液迴圈、緊實塑形。

　　1.雙手經乳房下沿由外向內交替推揉，速度需緩慢有力。

　　2.右手經左側乳房外側，沿乳房下沿向上提升至頸部，力度緩而有力。左手方法相同。

　　3.雙手交替著由下往上對胸部下側做推、託動作;換另一側做相同動作。

　　還在羨慕車展上模特擁有的完美胸部嗎?不要煩惱，看看美胸達人為我們推薦的最有效、最熱門的美胸方法，只需簡單的5步，你也能擁有極致完美的胸部!

　　按摩手法：使胸部豐滿又有彈性

　　1.用左手從右乳房下側沿胸部曲線往右側上方，以畫八字的方式滑至左邊乳房，再換右手為左乳房重複此動作。

　　2.雙手同時由下向上輕拍右邊乳房下半部，再換左邊重複此動作，每次輕拍15下。

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