上班族如何預防過勞死

　　如今人們的工作壓力越來越大，過勞死是白領一族很常見的死亡方式，實在讓人覺得可惜，那麼上班族如何避免過勞死呢?今天小編為大家推薦上班族預防過勞死的方法。

　　上班族預防過勞死的方法

　　1、單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前後進行搓擦。按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。

　　2、操作電腦一小時後，左右搖頭晃腦3分鐘，能活動頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。

　　3、如果我們每天堅持收腹8～10次，可消除腹部多餘脂肪，能有效預防脂肪肝。

　　4、不妨多做伸臂旋腕的動作，可加強腕部機能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個手臂伸直，然後同時以360度的圓形動作來轉動兩個手腕。

　　5、每隔一小時，離開凳子站起來，然後用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液迴圈，舒緩腰部的僵硬，減緩並且有效防止腰痠背痛的發生。

　　6、以積極的人生態度直面現實生活中不可避免的壓力，降低過高的期望值，使自己從長期緊張、擔憂和恐懼的狀態中擺脫出來。

　　7、運動能增加心肌收縮能力，增強機體免疫力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經細胞衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。不妨選擇相對溫和的運動，球類、慢跑、爬山、散步等。

　　8、及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。

　　9、進餐時間規律化，有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。

　　10、精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。

　　11、把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

　　12、保持愉快、開朗、自信和滿意的心情，善於從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。多聽舒緩的音樂，培養興趣愛好，以此來轉移自己的緊張情緒。

　　13、善於勞逸結合人人都要學會調節生活，短期旅遊、遊覽名勝，爬山遠眺、開闊視野，呼吸新鮮空氣，增加精神活力。忙裡偷閒聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法，也是防止疲勞症的精神良藥。

　　14、思睡時不要硬撐，不可強用咖啡、濃茶、香菸刺激神經，以免發生神經衰弱。

　　15、飢餓時要立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸痙攣性收縮。經常飢不進食，易引起潰瘍、昏迷、休克。

　　16、閒暇時應儘量減少不必要的應酬，多與家人、朋友在一起，能使自己心情舒暢，忘卻疲憊。

　　17、在平時的日常勞動過程中，要注意了加班的情況是否嚴重，比如連續工作五天，每天加班五個小時，在第六天的時候，身體已經出現很疲勞，需要休息，但是領導強制性地讓你加班，說專案必須五天之內幹完。那麼需要勞動者自己掂量一下。所以勞動者自身有這個觀念，不要為了工作把身體累垮了。

　　18、上班族最好養成隨時站立的習慣，比如站著打電話、開會等。久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

　　19、維生素D能幫助維持細胞健康和骨骼的新陳代謝，如果缺乏，會導致鈣和骨的無機鹽代謝紊亂。因此，吃完午飯不妨出去走走。可以適當多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。

　　20、壓力太大時，首先應理清造成壓力的根源，及時調整心理狀態，不要放任負面情緒的發展。

　　上班族平常怎麼護理

　　1、少用膝上型電腦

　　膝上型電腦在人體工程學方面存在嚴重缺陷，螢幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看螢幕，可能造成頸肌肉損傷，將機器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。因此，養生之道網建議白領們少用膝上型電腦。

　　2、元寶形聚氨酯枕頭

　　根據人體工學，枕頭的形狀，以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度，可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回彈溫感聚氨酯具有獨特的黏彈性和溫感性，它可根據溫度和壓力而下陷，但又不會反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。

　　睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10釐米的高度為宜。

　　3、電腦操作正確坐姿

　　電腦操作的正確坐姿，請確保坐著時整個腳掌著地，使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊，如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

　　不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。

　　4、適時休息換個姿勢

　　每工作一小時，起身活動五分鐘，避免長時間保持同一種靜止的姿勢。

　　每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

　　經常伸展腿部並改變腿的姿勢，要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。

　　5、利用腰靠頸枕減壓

　　利用腰靠，飽滿託付腰部，減少腰椎受壓。頸部放置一個扶託，減少頸椎受壓。

　　6、保持心情積極快樂

　　長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情，可預防頸椎病。

　　7、儘可能少坐多運動

　　儘可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。長期坐辦公室的人每天要抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。

　　8、平常注意保暖保護

　　平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹。

　　乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。

　　酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變，所以不要喝酒。

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