女性生理週期應該注意些什麼

　　女性生理週期如果痘痘留到這個階段，面板會比較暗沉，容易留下暗瘡印，嚴重者將留下疤痕色素沉著，斑，女性生理週期大量排出廢血。下面是小編推薦給大家的女性生理週期的注意事項，供大家參考。

　　女性生理週期的注意事項

　　生理週期第一天：建議休息做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多吃一些喊鐵比較豐富的食物可以保證血液的再造，如 蘋果 菠菜 牛肉 都是不錯的選擇 ，不能吃刺激性食物

　　第二天: 以散步為主 儘量不要做涉及腰腹發力的運動，彎腰也儘量少，有助於子宮內膜排出和迴圈，期間適量多喝溫熱水，飲食上同上一天。

　　第三天：可以適量做一些有氧訓練，不要做涉及腰腹的訓練，飲食上可以增加蛋白質的攝入，為接下來的力量訓練做好準備。

　　第四天：小強度力量訓練配合有氧訓練或者單純有氧訓練，經期第四天。雌性激素開始慢慢的恢復，此時是減脂的一個好時期，因為雌性激素可以重新安排脂肪分佈，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓練以燃脂為主，同時刺激雌性激素的分泌，可以達到豐胸的效果。若是感覺到疼痛，應停止涉及腰腹部的訓練。

　　第五天：恢復性力量訓練和有氧訓練此時的月經基本排除，屬於組織再生重組階段，同時雌性激素水平並沒有恢復到正常水平。此時可以進行一些恢復性的力量鍛鍊，比如小重量多組數的臥推，推舉等，若是感到不適請停止訓練。

　　第六天：有氧訓練為主，力量訓練為輔。大部分女性朋友在第六天時基本走的差不多了，所以可以恢復訓練，當然由於雌性激素恢復未完全的原因，有氧燃脂還是很有效的，所以還是以有氧為主進行燃脂。

　　第七天：正常訓練的訓練日，除了因為某些原因導致月經不調，或者異常的朋友需要保證休息外大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態，適合無氧配合有氧訓練的方式。

　　女生生理週期該如何健身

　　1.每天早晨空腹稱體重，記錄下來，並且記錄每天三餐主要飲食情況，以便在體重反彈或減重效果好的時候檢視，更利於總結並控制飲食。偶覺得這一點挺重要的。

　　2.MC期間絕對不能節食，這樣不利於健康。

　　3.在MC結束後的第一天進行"主食調整"，這一天被稱為"易瘦日"，儘量不吃澱粉類食物。建議早餐牛奶麥片一杯，如果用脫脂牛奶效果當然更好;午餐和晚餐儘量只吃些菜，不吃米飯;其實說穿了，這一天就是控制熱量、糖分的攝取。

　　4."主食調整日"後第二天早晨起床後，空腹做一刻鐘左右的伸展操，幫助鞏固前一天的"戰績"。這一天倒不需要再控制飲食。但也不要過量食用高熱量還有油炸類的食物。

　　5.如果想要鞏固效果，在"主食調整"的一週後，再進行一天"主食調整"以此類推，一個月最多也就是控制四天的飲食。不過偶試過MC結束後第一天效果最明顯。

　　6.多喝水，血液迴圈就會明顯加快，也更能幫助體內廢物的排除。水進入人體腎臟後，人體就要用很多熱量再將水分排洩掉。

　　生理期瘦身四部曲

　　一部曲-瘦身滯留期

　　時間計算：MC開始後第1~7天生理表現：在MC來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故的 憂鬱，發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著;MC來臨的第二三日，面板變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生 理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，面板會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

　　瘦身成功指數：★★★

　　加速減重方案：

　　1.此階段的建議運動時間是每週3~5個小時。2.不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在"塑形"上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。3.可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。 4.如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

　　健康瘦身食譜：

　　1.雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。2.應禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。3.忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。4.少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。5.身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。6.多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

　　愛心提示：

　　此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量。同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們容易令你因失誤而情緒波動。

　　二部曲-瘦身高峰期

　　時間計算：MC後第7~14天

　　生理表現：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄 性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論 是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

　　瘦身成功指數：★★★★★

　　加速減重方案：

　　1.運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。2.最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理週期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和瘦身目標。3.跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。4.此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

　　健康瘦身食譜：

　　1.這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。2.多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身程序。3.建議你能制定一個一週的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

　　三部曲-瘦身平快期

　　時間計算：MC後第14~21天

　　生理表現：排卵期後的一週，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況便的不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一週的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

　　瘦身成功指數：★★★★

　　加速減重方案：

　　1.現在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業績。建議JMs一週的運動時間保持在6個小時以上。2.跑步機、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳的選擇。3.如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。4.最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

　　健康瘦身食譜：

　　1.為了下次MC來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。2.多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。3. 在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整MC和鎮靜神經。

　　愛心提示：

　　適當的有氧運動在這個階段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

　　四部曲-瘦身慢行期時間計算：MC後第21~28天生理表現：孕酮分泌在第3周起達到高峰，自第4周開始下降，第20~24天可以做更長時間的有氧運動，但第 24~28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，體內分泌黃 體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

　　瘦身成功指數：★★

　　加速減重方案：

　　1.你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。2.游泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以是你心緒平和，減輕經前期綜合症。3.不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及痛經。4.如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時間***至少20min***到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

　　健康瘦身食譜：

　　1.MC來潮前一週的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。2.這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。3.多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排洩通暢，減少骨盆充血。4.在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。5.忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕了。

　　"生理週期瘦身法"挺科學的，而且還不用長期節食，更不用主張長期不吃糖類，因為無糖會使身體氧化，容易構成慢性疾病。幾乎不用額外花什麼錢，也不會反彈，只需要毅力和耐心，相信Jrs能堅持下來的話一定可以看到效果的哈。

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