秋季爬山應該注意些什麼

　　?秋天是爬山的好時候，氣候涼爽，景色宜人，不會很熱也不會很冷，但是，秋季爬山也有一些注意事項的，那麼呢?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　秋季爬山應該注意哪些問題

　　1、儘量不要在沒有固定的岩石上，站立著彎腰伸手去拉下面和你體重相當的的人。要身體向後，手的拉力盡量貼近腿的蹬力作用線，或者身後有粗樹或人手可以固定自己，或用段繩索。

　　2、儘量不要藉助枯枝或雜草或直徑小於自己拇指粗細的樹枝等的拉力攀巖，只能夠藉助大於自己拇指粗細的有根基樹枝的拉力攀爬。

　　3、儘量不要兩個人手握手，從下往上拉人，要彼此手握對方的手腕。

　　4、儘量不要藉助小於自己手腕粗細的樹枝做單槓，吊拉彎曲樹枝來上升或下降，容易折斷。要採用大於手腕粗細的樹枝，或者儘量貼近受力樹枝根部***靠主幹處***。

　　5、儘量不要在爬山爬得滿身大汗的時候，突然跳進水裡去游泳。也不要迎著風口，圖涼快。

　　6、儘量不要藉助高於自己頭部的並且不能判斷是否堅固的岩石攀登，把自己的生命吊掛在不瞭解的岩石上是極其危險的。應該先三點固定，用一個肢體的力量去驗證後再行動。

　　7、遇到要過沒過膝蓋的水時，要休息20分鐘以上，讓熱腿涼下來，這樣進到冷水裡不致落病，過後儘快擦乾。

　　8、如果是去那些非景區或者景區的小路的山，做一名探險者的話，建議穿長袖長褲，當然景區走普通的道路穿的涼爽點也是可以的。

　　9、如果不是爬那種需要過夜的山，建議揹包儘量精簡就好，帶幾瓶水和能補充體能的食物，比如牛肉乾還有水果，香蕉這種最好。當然如果是很簡單的山，多帶些吃的也是可以的。

　　10、帶些緊急情況需要的東西，比如創可貼、消毒紗布、繩子、小刀、打火機，這些東西不是很重，但是非常重要，遇到突發情況可以救命的。

　　11、爬山最怕就是下雨天了，所以我們選擇爬山前肯定是需要看天氣預報的，但天氣預報也有不準確的時候，所以我們不能光相信天氣預報，我們還要學會自己去估計，我們老祖宗教了很多可以預判未來天氣的諺語，比如朝霞不出門，晚霞行千里之類的，相信大家都多多少少有些瞭解，多總結，其實天氣我們自己也可以預測的。爬山最好選擇陰天或者多雲的天氣，大太陽其實也是不太好的。

　　爬山是無氧運動嗎

　　無氧運動是指我們在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解，只能通過無氧供能，導致體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞痠痛。

　　爬山是一項利用自然條件進行全身性鍛鍊和群體性的有氧運動之一。我們都知道，山區林木繁茂，陽光充足，氧氣負離子含量高等優越的條件是得天獨厚的運動環境。爬山所消耗熱量和代謝量比游泳要多2.5倍呢，比跑步、打羽毛球都更有效，更容易實行。因為爬山不需要支付健身費。

　　經常進行戶外爬山活動，對身體健康有非常大的好處，下面就具體來了解下。

　　爬山的好處

　　1、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業汙染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

　　2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

　　3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。

　　4、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

　　5、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關資料表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。