老年人冬季的保健方法

　　冬季氣候寒冷乾燥，是許多老年疾病的高發時期，有的老人身體虛弱，或多或少的都有一些毛病纏身，實在令人苦惱。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、起床要慢

　　清晨人體血管應變力最差，是急性心梗發生的高峰時段，老人睡醒時不要急於下床，先在床上躺一會兒。起床後最好喝杯溫開水，有利於稀釋血液。

　　2、飲食有節

　　冬季天氣冷，老人可多吃一些肉類和高熱能食品，以適當補充熱量，但也要適可而止，若過食肥膩，則痰溼頓生，對心腦血管疾病有害無益。老年人冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食過鹹之物，對於養生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人體質較好，就沒必要大量進補營養品，只要注意日常生活調節即可。

　　3、食補不宜“熱”

　　很多人喜歡在冬天大補，比如吃羊肉鍋或者喝補湯等，其實這種過於“燥熱”的食物不宜多吃，尤其患有心血管疾病的老人。此外，天麻、熟地黃、紅花等中藥材也要謹慎食用。

　　4、起居有常

　　入冬後，晝短夜長，老人要適應變化，適時增添衣服，調節作息時間。在冬季，老人應睡眠充足且要定時，要“早睡晚起”。一般認為，老人冬天睡眠時間7至9小時為宜。起居有常還包括定時解大便。“欲得長生，腸中常清”。冬天由於上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質，會促使一些老年性疾病的發展。

　　5、注意腳保暖

　　腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，因此，數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。老年人冬季應及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心湧泉穴，以保持末梢血液迴圈良好，利於保健。對有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。

　　6、家裡放盆水

　　冬季，人們為了禦寒而將門、窗緊閉起來，再加上取暖設施的使用，致使室內的空氣乾燥、汙濁，容易引起呼吸道疾病。老人本身抵抗力較弱，對冬季氣溫、溼度等氣象要素的變化極為敏感，長期處於寒冷乾燥的環境中，很容易發生上呼吸道感染而誘發哮喘。因此，在控制室內溫度同時，應注意保持室內整潔、空氣流通和溼度調節。最簡單的方法是在暖氣旁邊放一盆清水，使室內空氣保持一定的溼度，因為空氣乾燥會影響呼吸道分泌物的排出。

　　4個老人冬季防寒誤區

　　1、足不出戶，終日烤火

　　在冬季，經常門窗緊閉，室內吸菸、塵埃、人體排洩的廢物、家用電器發射的電子霧等，無不對人體健康構成嚴重威脅。若終日閉門烤火取暖，會降低老年人的耐寒和抗病能力。因此，老年人過冬，除晚上和大風降溫天氣外，不要終日足不出戶。每當豔陽高照的無風天氣，應儘量多到室外活動，這樣有利於提高老人的體質和耐寒能力。

　　2、控制飲水，防止多尿

　　冬季汗少，尿量相對增多，這是正常現象。有的老人，總擔心尿多會影響休息和睡眠，便有意控制飲水，連粥和湯也不敢喝。殊不知，這樣做是非常危險的。多數老人機體內的水分均比青年人少***約少30%***，若再終日不敢飲水，就會呈現相對脫水狀態，會導致血液黏稠度增高，再加上寒冷刺激，使血流速度減慢，最容易誘發腦血栓形成及心絞痛。因此，老年人在飯前、睡前及起床後，應主動適量地多飲水。

　　3、聞雞起舞，外出鍛鍊

　　運動鍛鍊有益健康，但傳統的“聞雞起舞”的做法對很多人是不適宜的。這是因為冬天凌晨的空氣並不新鮮，冬季多霧，霧中有害物通常比正常大氣高出幾十倍。冬季的冷空氣對呼吸道也會產生不良刺激，會誘發和加重呼吸道疾病。所以，現在主張清晨6～9時，老人應避免外出鍛鍊，最好在日出之後，或改在下午進行，這樣有利於避寒就溫，維護機體陽氣。

　　4、飲酒取暖，酒後洗澡

　　許多人都認為“飲酒能禦寒”，其實這種觀點是錯誤的。因為酒本身產熱並不多，飲酒後，面板血管擴張，血流加快，因而感到燥熱，但這只是暫時的。隨著面板散熱的增多和加快，反而消耗了體內蘊藏的熱能，發熱過後，體溫會很快降低，畏寒的感覺會相繼產生，並容易引起頭痛、感冒和凍傷。

　　加之浴室中門窗緊閉，氧氣稀少，用力搓洗更會加重心肌耗氧量，因而最易誘發心絞痛和心肌梗死。另外，由於酒後往往動作不協調，步態不穩，浴室地面又滑，極容易引起摔倒，造成橈骨頭或股骨頸骨折。所以，老人在飲酒後，不可急於洗澡。