低卡路里早餐減肥食譜

　　我們都知道想要減肥的話必須注重飲食，而低卡路里的食物就對於減肥就會很有幫助了。那麼，低卡路里早餐吃什麼好?來跟小編一起學習一下吧。

　　

　　一、乾酪木瓜沙拉

　　這款沙拉不僅好吃又減肥，而且含有足足29克的蛋白質，能保證你一天的能量，但記住不要放沙拉醬哦，那可是肥胖的“凶手”。

　　二、藍莓醬配花生銅鑼燒

　　只需要用成品的銅鑼燒加熱後，配上花生和藍莓醬一起吃，非常美味。只有350卡路里，不用擔心胖。

　　三、石榴草莓沙冰

　　如果時間有限，又想營養清淡，推薦你這款冰沙，吃完之後整個人迅速元氣滿滿。

　　四、火腿三明治

　　這是最常見的快速早餐了，不過加上一片加熱後的起司，會特別美味。

　　五、水果杯

　　用獼猴桃、櫻桃和椰奶來混搭一款水果杯吧，能確保你豐富的維生素攝入量。

　　六、煎饅頭片+番茄雞蛋湯

　　把饅頭切片，然後裹上一層蛋液剪出金黃色，吃兩片就有很強的飽足感。搭配上一碗熱熱的番茄雞蛋湯，既為身體補充了營養素又可以提供一上午的能量。

　　七、瘦肉粥

　　香濃的瘦肉粥也是早餐非常好的選擇，而且製作起來也很方便，前一天晚上將食材放進鍋裡，第二天早上起來就可以吃啦。

　　八、奇異果汁

　　只需要兩顆奇異果，就能獲得超高量維他命C，不僅可以變美美，還有潤喉護嗓及保肝窈窕功效喔!

　　九、花生醬草莓卷

　　只要用餅皮將花生醬和草莓捲起來切成塊，一頓早餐就搞定了。據研究，花生醬可以產生長達幾個小時的飽腹感，讓你一直撐到中午不會餓。

　　十、覆盆子酸奶杯

　　想必你早上經常會在便利店買上一杯這種營養的早餐吧。其實做起來相當簡單，如果為了口感好，可以提前一點做好凍在冰箱。

　　低卡路里減肥食品

　　低卡減肥食品1：苦瓜

　　卡路里含量：19大卡/100克

　　苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開它和低卡和有助抑制食慾的亮點。另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。

　　低卡減肥食品2：韭菜

　　卡路里含量：26大卡/100克

　　韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便祕，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常營養的健康減肥食譜哦!

　　低卡減肥食品3：菠蘿

　　卡路里含量：41大卡/100克

　　菠蘿含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素等營養物質，能幫助蛋白質的消化，能分解體內堆積的脂肪，對於減少贅肉有非常大的幫助。但是，由於菠菜的酸性較強，吃得過多會對健康無益哦!

　　低卡減肥食品4：木瓜

　　卡路里含量：27大卡/100克

　　木瓜不僅是理想的豐胸食品，它也是減肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，經常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的健康減肥食物之一。

　　低卡減肥食品5：黃瓜

　　卡路里含量：15大卡/100克

　　每100克只含15大卡的黃瓜無疑是卡路里超低的減肥食品，而它所含的大量維生素和纖維素也是能幫助你消除便祕和加快脂肪燃脂的重要物質。從營養學角度來看，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。

　　低卡減肥食品6：芹菜

　　卡路里含量：12大卡/100克

　　夏季天氣炎熱，人們易上火，也就容易導致便祕問題的產生。便祕是導致小肚子肥胖的重要因素，同時還會讓你的面板受到傷害。而芹菜可幫助人們潤腸通便，改善你的面板，是美容美體的超級食品。

　　低卡減肥食品7：菠菜

　　卡路里含量：24大卡/100克

　　菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便。另外，菠菜所含營養物質能促進人體新陳代謝，對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過多油脂的話，就要選擇比較低脂的烹調方式咯!

　　低卡減肥食品8：茄子

　　卡路里含量：21大卡/100克

　　茄子含有大量的抗氧化劑，能幫助你加快體內的新陳代謝，對快速減肥非常有效。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物攝入的，這樣就能達到自然減重的目的了。

　　低卡減肥食品9：西紅柿

　　卡路里含量：19大卡/100克

　　西紅柿是既美味又瘦身的減肥食品，它能作為一種直接生吃的減肥零食，在你想吃零食的時候用它來代替的話，就是一個減少卡路里攝入的好方法，也是非常有效的一個飲食減肥方法。另外，西紅柿還含有大量能幫助你促進腸胃蠕動的膳食纖維，對於排毒瘦身有著一定的功效哦!

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