初學者減肥操視訊

　　腹部是很容易堆積贅肉的地方，下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　經期減肥方法

　　月經來的第一天到第七天，被稱為生理期，可以作為準備瘦身期;

　　生理期女生的新陳代謝會發生變化，還會帶有情緒波動，常為了發洩暴飲暴食，使很多的熱量堆積在體內，更在此時段懶得走動，熱量則更容易轉化成脂肪。一些女性生理期大吃雞鴨魚肉或巧克力等甜食的習慣務必現在就要改掉。這個時期，飲食一定要營養均衡，而且每次進食都要適量。

　　月經後的一個星期體內多餘的水分會排出來，新陳代謝也會加快，這時我們加強控制飲食和做有針對性的運動就可以消除多餘脂肪。

　　第一天，瘦身行動以調整主食開始進行。

　　我們要打破一日三餐中的兩頓正常飲食，吃些簡單的副食品來應付，調整主食攝入量。例如中午可適當吃些有營養的食物以保證精力，最主要的是早餐和晚餐則不能吃含澱粉的食物，不吃主食，隔天后就能減去1公斤左右的脂肪。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。若有成效後就要鞏固成果，早餐前應做幾分鐘仰臥起坐等比較簡易的運動進行身體鍛鍊。如體重還是不見什麼變化，就減少每餐的食量，必須按照一星期減2.5公斤左右才會慢慢出成效。

　　第二天，“身材變苗條了”，成效在身材上在今天就開始有所體現了。

　　飯前做一做舒展一點的體操。調整了主食後的第二天，於早餐前量量自己的體重，如果體重減輕了1公斤，就趕緊做做大概十分鐘的伸展活動類的體操。做完操後再去吃早餐。這一天開始就可以恢復以前的飲食了。

　　第三天到第四天，體重有可能會暫時猛地有些小增加，不要被嚇到，三餐還是要保持平時的份量。這一天按平常的習慣過。體重會突然增加的人，是因為他做的體操對身體產生了一定刺激作用，不用太過擔心。只要不超過之前的體重，就不會有很大問題。千萬不要被嚇地馬上又不吃東西了。

　　第五天就算我們的飲食與平常一樣，但體重仍然會下降。做體操的2-3天后，就算不改變進食習慣，體重也不會像以前那樣的速度增加而是稍微增加，慢慢回到“身材變苗條的日子”那天的體重。特別注意的是，一旦體重未減，或者還增重的話，有可能是因為飲食過度了。

　　第六天-第七天如果真能減少了1公斤，則又要開始像上一次調節主食那樣進行瘦身了。瘦身已經取得了一定程度的成功。當天需再次調節主食，再接再厲再減1公斤。像這樣以7天為一個週期，一個月迴圈3次。