健美操分解動作視訊
腹肌怎麼練,很多人以為需要專業教練指導才能練出腹肌,其實靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力,現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健美操的動作
一、上踢動作
目標:背部、腹部、臀部。
1、四肢趴在地上,健身帶一端綁在左腳上,其他位於手掌下面。
2、伸直雙腿,形成一個俯臥撐姿勢。
3、保持姿勢,同時把左膝蓋拉向胸口,向後伸直左腿,並且離開地面。
4、恢復初始姿勢,換腿重複12次。
二、舉重式
目標:肩膀、背部、大腿。
1、站立,兩腳併攏。兩手各握一個啞鈴。
2、右腿向前弓步,右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。
3、彎曲左膝蓋,放下身體。舉起手臂,手掌相對。
4、恢復初始姿勢,重複12次。
三、坐姿式
目標:肩膀、手臂、臀部、大腿。
1、下蹲,後背靠在牆上,兩腳開啟,與臀同寬。
2、大腿與地面平行,一手握一個啞鈴。
3、當你向牆上靠緊的時候,舉起啞鈴,手掌向裡。
4、放低手臂,重複練習。
▸ 健美操分解動作
最近訪問
- 健美操分解動作視訊
- 以放下為話題的高中作文
- 好看的頭像女生唯美小清新又可愛的
- 美容眼部護理手法視訊
- 我的夢想英語演講稿帶翻譯
- 鼎湖山聽泉閱讀練習及答案
- 憂鬱的治療方法及預防有哪些
- 春雨梨花閱讀答案
- 詩人韓愈作品師說介紹
- 狂犬病的早期症狀_狂犬病的早期症狀有哪些
- 銷售的技巧和話術_提高銷售能力的技巧有哪些
- 佛字書法作品欣賞_佛字書法藝術欣賞
- 大專畢業生的自我鑑定
- 銷售人員人格魅力有什麼作用
- 生肖屬鼠的人四月運勢怎麼樣
- 牛頭馬面來歷的民間傳說故事
- 公司新人入職個性自我介紹範文
- 心情語錄唯美名言
- 秋季運動會場景作文初中
- 白雪公主的簡筆畫繪畫步驟
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字